Làm sao để học nhồi nhét vào đêm trước kỳ thi

Phần 1. Trước khi ôn

Tìm một nơi yên tĩnh để học. Hãy chắc chắn rằng nó không quá thoải mái (chẳng hạn như trên giường hay nổi bật trên chiếc ghế của bạn) bởi vì bạn sẽ có nguy cơ buồn ngủ.

Ăn lành mạnh. Bạn có thể nghĩ đến 16 lon Red Bull và 5 thỏi Snickers là cách tốt nhất, nhưng thật tiếc, chúng không thể. Kích thích mình bằng cà phê lúc đầu có thể khiến bạn tỉnh táo, nhưng bạn cuối cùng sẽ chỉ kết thúc sự tan cơn buồn ngủ khó khăn hơn sau này – khi đó là thời gian thi thực sự.

Đặt báo thức. Được rồi, trong trường hợp xấu nhất: Bạn thức dậy trong một đống mực in trên má vì vì bạn đã ngủ quên trên ghi chú môn Hóa. Nhưng bạn đã nhớ đặt báo thức, vì thế bạn sẽ không bỏ lỡ bài kiểm tra!

Phần 2 Khi ôn

Hãy bình tĩnh. Phần này có thể khó, nhưng chỉ cần hít thở sâu và cố gắng tổng hợp những suy nghĩ của bạn! Hãy nhớ đến nơi mà bạn để lại tất cả những cuốn sách giáo khoa và gom nhặt lại từng mảnh giấy và bút. Bút đánh dấu và flashcard cũng là một ý tưởng tốt.

Bắt đầu ngay từ đầu; không tập trung vào những chi tiết nhỏ! Tập trung vào bức tranh lớn hơn – làm nổi bật những điểm quan trọng mà bạn nghĩ có thể có trong bài thi. Cũng nên nhớ nhìn kỹ từ vựng! Nó rõ ràng sẽ giúp bạn hiểu nếu bạn biết từ đó có nghĩa gì.

Ưu tiên. Đây là phần ôn quan trọng nhất. Bạn có một lượng thời gian rất hạn chế – bạn phải sử dụng nó một cách hiệu quả nhất có thể. Đi sâu vào chi tiết và chỉ học những gì bạn nghĩ là xứng đáng cho bài thi.

Viết ra thông tin quan trọng hoặc kể lại các chi tiết nhỏ. Điều này sẽ giúp cho bộ não của bạn xử lý tài liệu tốt hơn. Nếu bạn chỉ đọc lướt qua sách giáo khoa hoặc các ghi chú của bạn, bạn có thể sẽ không nhớ bất cứ điều gì!

Tạo flashcard. Đây là một cách tốt để tự kiểm tra mình và nó cũng giúp bạn xử lý các thông tin khi bạn viết ra và đọc thành tiếng! Sử dụng màu sắc khác nhau cho các chủ đề hoặc các chương khác nhau.

Nghỉ giải lao. Nghe có vẻ phản trực giác, nhưng bộ não của bạn sẽ có thể xử lý nhiều thông tin hơn nếu bạn không làm nó khó khăn. Học nhồi nhét giống như chú thỏ Energizer là không hiệu quả và bão hòa tâm trí của bạn, ngăn nó lại. Mặc dù bạn đang học một chút ít, nhưng bạn sẽ giữ lại được nhiều hơn.

Phần 3. Sau khi ôn

Đi ngủ. Nếu bạn thức cả đêm bạn sẽ rất mệt mỏi vào buổi sáng có nguy cơ bạn sẽ không nhớ gì cả! Hãy thức dậy vào buổi sáng sớm khoảng 30-45 phút và làm quen với các ghi chú nổi bật và sách giáo khoa của bạn. Nếu bạn tạo flashcard, xem lại chúng một lần nữa.

Ăn sáng. Bạn đã nghe từ mọi người rằng một bữa ăn dinh dưỡng trước khi thi sẽ giúp não bộ bạn hoạt động tốt hơn. Ăn bữa sáng khá bình thường (bạn không muốn ốm) và không tải thứ gì quá nặng nếu bạn có lo lắng.

Hít một hơi thật sâu. Xem qua các thông tin một vài lần trên đường đến trường. Rất có thể nếu bạn chú ý trên lớp và học được nhiều điều vào ban đêm sẽ rất tốt.

Rủ một người bạn hỏi đáp trong lớp. Có 5 phút trước khi giáo viên vào lớp, vì vậy hãy sử dụng chúng! Thay phiên nhau hỏi những câu hỏi khác. Bắt đầu với những điểm bạn đang mơ hồ bằng cách đó chúng sẽ làm mới bộ nhớ của bạn.

 

Cách học tập để thi được điểm cao

Phần 1 Đặt nền tảng cho sau này

  1. Xem lại chương trình học của bạn. Xem lại tất cả các kỳ thi mà sẽ diễn ra và chúng xứng đáng được bao nhiêu điểm. Đặt những ngày này vào lịch hoặc kế hoạch của bạn để chúng không làm bạn giật mình!
  2. Tập trung khi ở trong lớp. Điều này dường như không cần phải động não, nhưng thực sự tập trung khi bạn đang ở lớp sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều khi thời gian thi đến. Đừng mắc bẫy khi suy nghĩ rằng mình sẽ chỉ “hấp thụ” kiến thức; hãy là một người học chủ động. [1]
  3. Xem đề thi đại học 2016
  4. Hãy ghi chú. Điều này nói thì dễ hơn làm, nhưng học xem làm cách nào để ghi chép hữu ích sẽ giúp bạn rất nhiều lúc học. Viết xuống tất cả những gì giáo viên của bạn viết trên bảng hoặc chiếu trên máy chiếu. Hãy cố gắng ghi càng nhiều những gì giáo viên nói càng tốt, nhưng không được để việc ghi chép làm sao nhãng bạn khiến bạn không nghe giảng.[2]
  5. Hãy biến học hỏi trở thành một phần trong thói quen của bạn. Thường thường, một số điều được hoàn thành ở những phút cuối cùng của buổi ôn tập xuyên đêm tưởng chừng khá dễ dàng. Thay vào đó, hãy thử dành một chút thời gian mỗi ngày để nghiên cứu. Lập kế hoạch giống như cuộc hẹn hay lớp học có thể giúp bạn có động lực để tiếp tục thói quen.[4]
  6. Hỏi dạng bài kiểm tra. Hãy hỏi giáo viên của bạn dạng bài kiểm tra, hình thức chấm điểm, có cơ hội nhận điểm cộng không, và họ có sẵn sàng nói chuyện với bạn những nổi bật trong các ghi chú của bạn, những bài nào quan trọng nhất v.v…

Phần 2 Tạo môi trường học tập tối ưu

  1. Phòng học phải sạch sẽ, yên tĩnh và trật tự. Bỏ qua những thứ làm bạn phân tâm. Đứng dậy đọc tin nhắn trên điện thoại của bạn hoặc kiểm tra phương tiện truyền thông định kỳ là thiếu khôn ngoan khi học tập.
  2. Bật đèn! Không nên học trong phòng tối. Bật thêm đèn vào ban đêm, hoặc vào ban ngày, mở màn cửa sổ (cũng nên mở cửa sổ một chút). Mọi người có xu hướng học và tập trung tốt hơn trong một căn phòng sáng hơn, có oxy với ít tiếng ồn.
  3. Tắt TV. Trong khi nhiều sinh viên tin rằng họ đang làm tốt, chẳng hạn như học khi TV còn mở trên hoặc trong khi trò chuyện trực tuyến với bạn bè, nghiên cứu cho thấy rằng điều này là không đúng đối với đại đa số mọi người.[5] Để đạt hiệu quả học tốt hơn, nên loại bỏ mọi phân tâm như TV và nhạc. Nhanh chóng trao đổi tập trung giữa học tập và xem TV làm cho bộ não khó tập trung.[6]
  4. Quyết định xem nhạc nào phù hợp với bạn. Tác dụng của âm nhạc vào khả năng ghi nhớ giữa các cá nhân khác nhau. Một số nghiên cứu đã tìm thấy âm nhạc hỗ trợ hiệu quả trí nhớ của các cá nhân với ADD / ADHD, trong khi nó làm giảm khả năng với các cá nhân khác mà không hấp thu. Âm nhạc cổ điển dường như có hiệu quả trong việc nâng cao hiệu suất học tập. [7] Bạn phải xác định xem bạn nên nghe hay không. Nếu bạn thích nghe nhạc trong khi học, hãy đảm bảo bạn đang thực sự tập trung vào tài liệu mà bạn cần phải học, và không phải là giai điệu dễ nhớ.

Phần 3 Tổ chức việc học

  1. Tập trung vào các mục tiêu công việc của bạn. Những gì bạn định thực hiện trong buổi ôn tập này? Thiết lập một mục tiêu học tập cụ thể có thể giúp bạn. Tạo kế hoạch học tập cũng là một ý tưởng tốt. Nếu 3 trong 5 bài học rất dễ dàng và có thể hoàn thành nhanh chóng, hãy hoàn thành chúng đầu tiên, để bạn có thể dành thời gian chất lượng cho những bài học khó. Ngoài ra, tạo thư mục để đánh giá kỳ thi của bạn là một cách tổ chức tốt.
  2. Tự mình vạch ra hướng học. Viết ghi chú và ghi lại các thông tin quan trọng nhất. Không chỉ cung cấp cho bạn một cách tập trung học hơn mà còn tạo ra cách học khác! Đừng chỉ dành quá nhiều thời gian vào hướng dẫn của chính nó: bạn cũng cần phải có thời gian để vượt qua nó!
  3. Tái sáng tạo ghi chú của bạn ở các dạng khác. Viết lại ghi chú của bạn là tuyệt vời nếu bạn là một người học năng động. Vẽ bản đồ tư duy là cách hiệu quả nhất để làm điều này. Ngoài ra, khi bạn viết lại cái gì đó, có thể bạn sẽ nghĩ về những gì bạn đang viết, viết về gì, và tại sao lại viết ra. Quan trọng nhất, nó làm mới lại bộ nhớ của bạn. Nếu bạn đã ghi chép cách đây một tháng và chỉ phát hiện ra rằng những ghi chú đó sẽ có liên quan trong kỳ thi của bạn, việc viết lại chúng sẽ nhắc bạn nhớ khi nó cần thiết cho kỳ thi của bạn.
  4. Tự đặt câu hỏi. Điều này có thể giúp bạn biết nếu bạn đã nhớ những gì vừa học. Đừng cố gắng nhớ chính xác từng từ ngữ từ các ghi chú của bạn trong câu trả lời; tổng hợp thông tin thành một câu trả lời là một chiến thuật hữu ích hơn nhiều.
  5. Xem lại các bài kiểm tra và bài tập trước. Nếu bạn bỏ qua các câu hỏi về bài trước, hãy tìm kiếm những câu trả lời và bạn sẽ hiểu lý do tại sao bạn lại bỏ lỡ những câu hỏi này. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn đang học cho kỳ thi tích lũy hoặc toàn diện, có nghĩa là nó bao gồm mọi thứ bạn cũng được bảo đảm trước đó trong khóa học.

Phần 4. Học hiệu quả

  1. Học đúng lúc. Không học khi bạn đang thực sự mệt mỏi. Tốt hơn hết hãy ngủ một giấc sau khi học một lúc hơn là thức tới tận 2 giờ sáng. Bạn sẽ không nhớ nhiều và có thể không hiệu quả hôm sau.
  2. Bắt đầu càng sớm càng tốt. Đừng nhồi nhét. Nhồi nhét vào ban đêm là không hiệu quả vì bạn thu nạp quá nhiều thông tin cùng lúc mà không thể nhớ hết – thực tế, bạn sẽ hầu như không giữ lại được bất cứ điều gì. Học qua nhiều lần thực sự là cách tốt nhất. Điều này đặc biệt đúng với những môn như lịch sử và các môn học lý thuyết.
  3. Học theo cách của bạn. Nếu bạn là một người học trực quan, sử dụng hình ảnh có thể giúp ích cho bạn. Những người học bằng cách nghe nên ghi âm lại lời nói và đọc lại nó sau đó. Nếu bạn là một người học tự nhiên, tự giảng dạy cho chính mình (nói lớn) trong khi đó cũng nên sử dụng cử chỉ tay hoặc hoặc di chuyển xung quanh; cách này giúp bạn nhớ dễ dàng hơn.
  4. Điều chỉnh các kỹ thuật học của bạn sao cho phù hợp với môn học của bạn. Các môn học như toán học đòi hỏi thực hành làm bài tập nhiều để làm quen với các quy trình cần thiết. Các môn học thuộc nhân văn, chẳng hạn như lịch sử hay văn học, có thể yêu cầu thêm thông tin tổng hợp và ghi nhớ những thứ như các điều khoản hoặc ngày.
  5. Hãy nghĩ về giáo viên của bạn. Hãy tự hỏi mình: giáo viên của tôi có nhiều khả năng trả lời gì khi hỏi về các kỳ thi? Tôi nên tập trung vào những tài liệu nào để có thể biết những gì tôi cần biết? Những câu hỏi mẹo nào giáo viên có thể chỉ ra mà có thể khiến làm tôi dễ mắc bẫy? Điều này có thể giúp bạn tập trung vào các thông tin quan trọng nhất, chứ không phải là bị kẹt vào những thứ có thể không quan trọng.
  6. Hỏi xin giúp đỡ. Nếu bạn cần giúp đỡ, hãy hỏi một người giỏi các môn này. Bạn bè, gia đình, gia sư, và giáo viên đều là những lựa chọn tốt. Nếu bạn không hiểu, đừng ngại ngần hỏi họ giảng lại.

Phần 5 Hãy giữ động lực

Nghỉ giải lao. Bạn cần có chút thời gian để vui chơi và tốt hơn hết nên học khi thấy thoải mái hơn là cố học hết sức! Xây dựng thời gian nghỉ ngơi và thời gian học tập cẩn thận. Thông thường, học khoảng 20-30 phút và sau đó nghỉ ngơi 5 phút là phương pháp hiệu quả nhất.

Suy nghĩ tích cực nhưng học chăm chỉ. Tự tin là quan trọng; tập trung vào học một chút hoặc làm sao nếu bạn làm bài tệ thì chỉ khiến bạn bị sao lãng mà thôi. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn không cần học chăm chỉ. Bạn vẫn cần phải làm điều đó, ngay cả khi bạn tự tin vào chính mình. Sự tự tin chỉ loại bỏ những rào chắn để thành công.

Làm việc với những người khác. Sắp xếp thời gian học tại một thư viện với bạn bè để so sánh các ghi chú hoặc giải thích những điều người khác có thể không hiểu. Làm việc với những người khác có thể giúp bạn che lỗ hổng kiến thức của riêng bạn và cũng giúp bạn nhớ thêm thông tin, khi bạn có thể phải giải thích cho họ hoặc trò chuyện về chủ đề đó.

Xin giúp đỡ. Nếu bạn đang bị bí môn nào, đừng ngại hỏi một người bạn và yêu cầu giúp đỡ. Nếu bạn bè của bạn không thể giúp được, hãy hỏi gia sư.

Phần 6 Chuẩn bị cho bản thân vào ngày thi

Nghỉ ngơi vào đêm trước đó. Trẻ em ở trường tiểu học yêu cầu giấc ngủ trung bình 10-11 giờ. Trẻ vị thành niên, ngược lại, thông thường cần ít nhất hơn 10 giờ. “thiếu ngủ” để bù đắp cho những thói quen mất ngủ kéo dài, nhiều tuần ngủ hàng ngày có thể đem lại hiệu quả học tập.

Ăn bữa ăn nhẹ và lành mạnh. Ăn một bữa sáng cân bằng đầy đủ protein nạc, rau, các axit béo omega-3, và chất chống oxy hóa. Một bữa ăn sáng có thể bao gồm một món trứng tráng với rau bina với cá hồi xông khói, bánh mì nướng lúa mì, và một quả chuối. [8]

Ăn nhẹ. Nếu kỳ thi của bạn kéo dài, mang theo món ăn nhẹ nếu bạn được phép làm như vậy. Một số carbohydrate và protein phức hợp, chẳng hạn như một mì bơ đậu phộng hay thậm chí là một thanh bánh granola, sẽ giúp tăng sự tập trung khi nó bắt đầu suy giảm.[9]

Vào phòng thi lúc còn thời gian chờ. Hãy tạo cho mình ít nhất là 5 hoặc 10 phút để thu thập những suy nghĩ của bạn trước khi bắt đầu kỳ thi. Bằng cách này, bạn có thể giải quyết được và có thời gian thư giãn trước khi kỳ thi bắt đầu.

Làm các câu hỏi bạn biết đầu tiên. Nếu bạn không biết câu trả lời, làm câu tiếp theo và quay lại câu đó sau cùng. Đấu tranh và tập trung vào một câu hỏi mà bạn không biết câu trả lời có thể làm tốn thời gian, làm cho bạn mất điểm.

Tạo thẻ ghi nhớ. Nếu bạn có một bài kiểm tra ngữ pháp hoặc tiếng Anh, tốt hơn nên tạo thẻ ghi nhớ để nhớ định nghĩa của một từ. Bạn có thể mang nó đến trường và chỉ cần xem lướt qua chúng trước khi thi.

10 cách giúp cải thiện kỹ năng quản lí thời gian

Bạn thường cảm thấy căng thẳng vì công việc quá nhiều? Khi thời gian trôi qua, bạn cảm thấy bạn có nhiều việc để làm hơn việc bạn có thời gian để hoàn thành chúng. Vậy bạn đã sử dụng thời gian một cách hiệu quả để hoàn thành những công việc được giao hay chưa?

Mẹo sắp xếp công việc của bạn và sử dụng thời gian hiệu quả giúp bạn làm nhiều việc hơn mỗi ngày. Điều này có thể giúp bạn giảm căng thẳng và làm tốt hơn tại công sở. Quản lí thời gian là kĩ năng phát triển thời gian và tạo nên khác biệt giữa mỗi cá nhân. Bạn chỉ cần tìm thấy những việc làm tốt nhất cho bạn. Dùng vài chiến lược nêu ra bên dưới trong vài tuần bạn sẽ thấy nó hữu ích cho bạn.

Đây là 10 cách bạn có thể thực hiện để cải thiện việc quản lí thời gian của bạn và tăng năng xuất.

1.   Những công việc ủy nhiệm: Thông thường công việc của tất cả chúng ta nhiều hơn khả năng xoay xở của bản thân. Điều này thường dẫn đến việc căng thẳng và bực mình. Sự ủy nhiệm không đồng nghĩa với việc trốn tránh trách nhiệm nhưng nó là kĩ năng quan trọng của việc quản lí. Nghệ thuật ủy thác công việc cho cấp dưới được dựa trên kĩ năng và khả năng của họ.

2.   Ưu tiên công việc: Trước khi bắt đầu ngày mới, bạn lập một danh sách những việc bạn cần chú tâm nhất đến những việc ít quan trọng nhất và dựa trên đó bạn có thể sử dụng thời gian hợp lí. Một vài công việc cần hoàn thành trong ngày hôm đó và những việc không quan trọng có thể hoàn thành vào ngày hôm sau. Tóm lại, bạn cần ưu tiên hoàn thành công việc cho những việc bạn cảm thấy quan trọng hơn.

3.   Tránh việc trì hoãn: Việc trì hoãn là một trong những thứ làm ảnh hưởng đến năng xuất làm việc. Nó có thể tạo nên việc tốn thời gian và năng lượng. Tránh trì hoãn là tránh lãng phí tiền bạc. Nó có thể là nguyên nhân chính tạo nên các rắc rối trong sự nghiệp và đời sống cá nhân của bạn.

4.   Lập bản thời gian biểu công việc: Mang theo cuốn sổ và lập danh sách tất cả các công việc trong trí nhớ của bạn. Lập danh sách đơn giản các việc cần làm trước khi bắt đầu một ngày, ưu tiên các công việc cần thiết, và chắc chắn chúng phải được thực hiện. Để quản lí thời gian hiệu quả hơn, bạn có thể lập 3 danh sách: công việc tại công ty, công việc nhà, và công việc cá nhân.

5.   Tránh căng thẳng: Căng thẳng thường xảy ra khi chúng ta nhận nhiều công việc hơn so với khả năng của mình. Kết quả là cơ thể chúng ta bắt đầu mệt mỏi và ảnh hưởng đến năng xuất làm việc. Thay vào đó, việc ủy thác công việc cho cấp dưới và chắc chắn bạn được sử dụng ngày phép để nghỉ ngơi.

6.   Lập thời hạn hoàn thành: Khi bạn được giao công việc, lập nên thời hạn hoàn thành thực tế và ghi nhớ nó. Cố gắng đưa thời hạn hoàn thành trước vài ngày so với thời hạn thực tế để bạn có thể hoàn thành tất cả công việc bằng mọi giá. Thử thách bản thân và đạt được  đúng kì hạn là phần thưởng cá nhân khi gặp các thử thách khó khăn.

  1. Tránh nhiều việc cùng lúc: Hầu hết chúng ta cảm thấy rằng làm nhiều việc cùng lúc là cách hiệu quả để hoàn thành công việc nhưng sự thật là chúng ta làm tốt hơn khi chúng ta tập trung để thực hiện 1 việc. Bạn nên tránh việc làm nhiều việc cùng lúc để cải thiện kĩ năng quản lí thời gian.
  2. Bắt đầu sớm: Hầu hết những quý ông và quý bà thành công có một điểm chung. Họ bắt đầu một ngày thật sớm để có thời gian ngồi, nghĩ và lên kế hoạch cho 1 ngày của họ. Khi bạn dậy sớm, bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, sáng tạo hơn ,và minh mẫn hơn. Khi làm việc một ngày, năng lượng của bạn bắt đầu đi xuống ảnh hưởng đến năng xuất và bạn không thể thực hiện tốt công việc.
  3. Nghỉ ngơi: Khi bạn nghỉ ngơi 10-15 phút, bạn sẽ tìm lại được chính mình. Nhiều áp lực có thể làm ảnh hưởng đến cơ thể của bạn và hiệu xuất làm việc. Đi bộ, nghe nhạc, thực hiện một vài động tác giãn cơ đơn giản, dành thời gian cho bạn bè và gia đình là cách tốt nhất để tách mình ra khỏi công việc.
  4. Tập cách nói ‘Không’: Lịch sự từ chối nhận thêm việc nếu bạn nghĩ rằng bạn đã có quá nhiều việc để làm. Xem qua danh sách việc cần làm trước khi nhận lời làm thêm việc.

 

 

Làm sao để học ôn kiểm tra tốt nhất

  1. Lập lịch trình học. Quản lý thời gian là chìa khóa thiết yếu để học bài thi hoặc bài kiểm tra. Nếu bạn lên kế hoạch lập thời gian cho mình, bạn sẽ cảm thấy ít vội vã hơn. Bạn sẽ có thể tránh được buổi tối chủ nhật, phải ôn thi lúc 3 giờ sáng. Lập kế hoạch vào tuần ngay trước khi thi để tận dụng thời gian của mình một cách hiệu quả nhất.
  2. Bắt đầu càng sớm càng tốt. Nếu bạn bắt đầu ôn từ đầu, bạn sẽ không bao giờ phải lo lắng về việc theo kịp. Đọc các bài tập sách giáo khoa, làm các bài tập về nhà, và đến lớp. Việc học của bạn sau đó sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều.
  3. Hỏi giáo viên của bạn những điều họ muốn bạn học. Hãy nhớ rằng, bất kỳ chi tiết nhỏ nào trong bài kiểm tra có thể trở thành một câu hỏi!
  4. Ngủ đủ giấc. Được rồi, chúng tôi đã đảm đảm bạn nên ngủ thế nào thay vì thay đổi thói quen bình thường của mình thức dậy sớm để học vì nó có thể làm hỏng chu kỳ REM của bạn. Ngủ càng gần 8 tiếng càng tốt. Điểm của bạn (và cha mẹ) sẽ biết ơn vì điều đó.
  5. Dành thời gian ăn sáng. Nghiên cứu cho thấy rằng những học sinh ăn sáng trước khi làm bài kiểm tra sẽ làm bài tốt hơn. Nhưng bạn muốn tạo một điều gì đó nhẹ nhàng và khỏe mạnh – tập trung vào trứng, thịt xông khói, pho mát và dạ dày của bạn sẽ không giúp gì được cho bạn. Hãy dùng các loại trái cây, rau, ngũ cốc và các sản phẩm làm từ sữa.
  6. Tránh ôn thi vào phút chót. Học vào đêm trước khi thi sẽ làm mọi thứ khó khăn hơn – bạn sẽ bị mất ngủ, chệnh choạng, và tâm trí của bạn sẽ không được kích hoạt động lực. Bạn không muốn để thu thập đống thông tin chỉ trong một đêm; không thể nào hấp thụ nhiều thông tin cùng một lúc. Thật sự, bạn sẽ làm tệ hơn.
  1. Học ngay sau khi thức dậy và ngay trước khi đi ngủ. Vào buổi sáng, tâm trí của bạn minh mẫn và sáng sủa. Mặc dù bạn sẽ không nghĩ rằng nó hoạt động theo cách này (đơn giản là vậy), Tâm trí của bạn dường như có nhiều cơ hội để tiếp nhận thông tin ngay khi bạn thức dậy. Vào ban đêm, bộ não của bạn tiết ra các chất hóa học để củng cố các thông tin vào bộ nhớ của bạn, vì vậy việc học ngay trước khi đi ngủ (và khi bạn thức dậy) cá cược là một cách an toàn. Khi bạn biết được các mô hình của bộ não của bạn, bạn có thể tận dụng lợi thế của chúng!

 (Nguồn: http://www.wikihow.com/Study-for-a-Test)

 

Làm thế nào để tập trung học

Phần 1. Nên

Tìm một môi trường học tập phù hợp. Phòng ngủ hoặc phòng học của bạn không phải lúc nào cũng là nơi tốt nhất có thể. Hãy tìm một nơi yên tĩnh với một chiếc ghế lớn và thoải mái, giống như phòng khách của bạn, tốt nhất là không có tivi, máy tính hoặc điện thoại di động trong tầm tay của bạn.

Tìm hiểu thêm các website học tập: http://petalia.org/Vn_gdhoctap.htm

Thu thập các tài liệu ôn trước khi bạn bắt đầu học. Đừng lên kế hoạch để tìm bút, bút đánh dầu, thước kẻ, vv, giữa lúc đang học. Nó có thể thực sự làm bạn mất tập trung, vì vậy hãy chuẩn bị tất cả mọi thứ bạn nghĩ rằng bạn cần.

Tìm bạn học cùng. Chọn một người phù hợp và tập trung như bạn. Đừng lúc nào cũng chọn bạn thân, vì bạn có thể làm hỏng việc tập trung của cả hai vì tán gẫu. Có một người bạn học cùng là một ý tưởng tuyệt vời, vì vậy bạn có thể chia sẻ các ý tưởng với nhau, và tìm thấy những triển vọng khác nhau.

Thu thập các bữa ăn nhẹ thích hợp. Không có thức uống năng lượng hoặc cà phê, vì sớm hay muộn, bạn sẽ lăn ra ngủ. Các thanh granola, trái cây, và nước là tốt, bởi vì họ là đơn giản và hiệu quả.

Nghỉ giải lao. Sau 45 phút học, nghỉ ngơi 10 phút và làm một cái gì đó khác nhau. Hãy cố quay lại học sau giờ nghỉ; sự gián đoạn không nên mất quá 20 phút.

Tạo động lực. Nếu bạn ôn tập tốt và chuẩn bị cho kỳ thi, bạn sẽ làm tốt. Hãy nhận một điểm ôn tập để bạn có thể trải qua kỳ thi khi nó xảy ra. Đừng nghĩ rằng thi là một việc lớn, hãy nghĩ về nó như một cái gì đó thách thức bạn phải học.

Hãy ngồi xuống và học. Bạn có tất cả mọi thứ bạn cần trước mặt và không còn gì có thể trì hoãn bạn. Chỉ có bạn và tài liệu học. Được rồi đấy? Bạn còn chờ gì nữa?

Phần 2. Không nên

Đừng hoảng sợ! Khi bạn hoảng sợ, bạn phạm lỗi, vì vậy hãy giữ bình tĩnh. Nếu bạn có kế hoạch ôn tập thành công, bạn sẽ không cần phải lo lắng mỗi khi kỳ thi đến. Hít một hơi thật sâu, nói với chính mình: “Tôi làm được,” và bình tĩnh lại.

Giảm sử dụng máy tính. Đặc biệt là internet. Bạn học tốt hơn khi bạn tự mình viết ra những điều đã. Đồng thời không được sử dụng điện thoại di động vì khi bạn trả lời tin nhắn sẽ rất mất tập trung.

Đừng nghe nhạc trừ khi nó giúp bạn học. Một số người cần âm nhạc để giúp họ học, nhưng cố gắng không để bộ não tập trung vào bất cứ thứ gì khác khi bạn đang học. Phân tâm càng nhiều, ngay cả khi đó là nhạc nhẹ là thứ khác khiến bộ não của bạn phải xử lý ngoài các thông tin bạn đang cố gắng tìm hiểu.

Đừng lạc đề. Tất cả chúng ta đều bắt mình lạc đề. Đôi khi đó là vì các thông tin chúng ta đang phải học là nhàm chán; đôi khi đó là vì các thông tin chúng ta không cần biết là có thú vị không. Dù bất cứ điều gì, cứ chờ đợi cho đến khi sau khi bạn đã học xong để thực sự đào sâu hơn và khám phá các môn học khác nhau.

Không được nản lòng. Học ôn thi có thể là khó khăn, đặc biệt là lúc bắt đầu. Đưa mọi thứ vào trật tự và không lo lắng về việc học được những thứ hoàn hảo lúc đầu. Hãy nhớ rằng, bạn đang ở đây để học, không nhất thiết phải làm bài thi thật xuất sắc. Cố gắng hiểu “điều hoàn hảo” nếu bạn đang gặp rắc rối khi tìm hiểu về khái niệm. Điều này sẽ làm cho các chi tiết dễ hiểu hơn.

 

Làm thể nào để việc học trở nên thoải mái

Nếu bạn thấy học nhàm chán và khó khăn, hãy biến nó trở nên thú vị theo cách riêng của bạn! Từ việc làm cho môi trường học tập của bạn thuận lợi để học, đến tìm ra những cách nhằm giúp cải thiện sự tập trung của bạn, việc học có thể được thực hiện thú vị hơn … và vâng, thậm chí còn vui (Vâng, gần như vậy)! Dưới đây là một số hướng dẫn và lời khuyên để giúp bạn khởi động.

Đối với phương pháp: Học với những người khác

  1. Nếu bạn có một anh chị lớn ở nhà, bạn có thể học cùng nhau để bạn có người đồng hành. Nếu bạn không có, bạn có thể hỏi mẹ của bạn cho phép đến nhà bạn mình (đó là tại lớp học của bạn) để học hay không và có thể chơi một trò chơi học tập, nhưng chắc chắn để là nó cần cho việc học
  2. Nói to lên. Mọi người ai cũng đều có cách học khác nhau, và đối với một số người, nói to giúp các ý tưởng gắn kết vào đầu bạn. Thảo luận các câu hỏi kiểm tra mẫu hoặc bài tập về nhà với nhau.
  3. Vấn đáp nhau. Thay phiên nhau hỏi các câu hỏi, hoặc hỏi vấn đáp các từ vựng với nhau.
  4. Thi đua đối với nhau. Đặt hẹn giờ và xem ai có thể hoàn thành việc điền vào bảng tính / viết ghi chép của mình nhanh nhất. Người chậm nhất sẽ thua cuộc. Tuy nhiên phương pháp này có thể không phải là phương pháp tốt nhất vì nó không phải lúc nào cũng công bằng – một số người làm mất thời gian của họ.
  5. Phát minh ra các hình phạt điên để tạo động lực cho bạn và bạn bè của bạn nếu bạn chán học. Ví dụ những người đầu tiên rời khỏi mà chưa hoàn thành nhiệm vụ của họ thì không được phép đến trường học sắp tới.
  6. Bạn có thể viết kịch bản và thực hiện một vở kịch ngắn với một người bạn. Giả dụ bạn là một nhân vật truyền hình hay trên sân khấu Broadway nào đó – hoặc tự tạo nên nhân vật của mình. Biến ghi chú của bạn thành một kịch bản và ghi nhớ ‘những dòng thoại’ của bạn bằng cách nói lớn, lớn hơn và hơn nữa. Sau đó, khi bạn nhớ toàn bộ kịch bản, nói to như thể là nhân vật mà mình chọn. Bạn thậm chí có thể sử dụng giọng nói khôi hài nếu bạn thích, bạn thậm chí có thể hát nó theo phong cách Broadway. Nếu bạn thực sự tự tin, bạn có thể thực hiện các vở kịch ngắn trước mặt bạn bè, thầy cô, cha mẹ v.v … và làm cho họ cười! Nó sẽ giúp ích nếu bạn là một người học bằng xúc giác (bạn học bằng cách chạm vào) hoặc một người học bằng lời nói (bạn học bằng cách nói chuyện). Nghe có vẻ hơi điên lúc đầu nhưng khi bạn nghĩ về nó, nó thực sự có hiệu quả, đặc biệt là nếu bạn làm điều này với bạn mình. Bằng cách học này, sẽ không còn cảm thấy học chán nữa!
  7. Học ở cùng một nơi yên tĩnh, và nghỉ ngơi sau nửa tiếng hoặc một tiếng. Làm vài điều thú vị chẳng hạn như xem Tivi hoặc chơi game hoặc chơi trò chơi với những con thẻ, quân cờ.

 

Nhận thức quản lý kiểu trường học thời xưa trong văn hóa doanh nghiệp

Nhận thức quản lý kiểu trường học thời xưa trong văn hóa doanh nghiệp Hàn Quốc và hy vọng mới

Ở Hàn Quốc (HQ), bận rộn sẽ được xem là tích cực hơn tiêu cực kể cả trong bối cảnh xã hội. Vì vậy, việc người HQ thường trả lời tin nhắn với một lời xin lỗi bắt buộc kiểu “Tôi quá bận để nghĩ đến điều gì khác” là chuyện khá phổ biến. Và việc một người HQ thừa nhận họ không bận, dù trong bối cảnh xã hội nào là khá hiếm gặp. Điều này có thể thiếu trung thực nhưng đó là việc không bận rộn sẽ rất dễ dàng ở HQ và thường được hiểu là lười biếng.

Tương tự, trong bối cảnh công việc, hoàn thành mọi việc rồi về nhà đúng giờ không được xem là làm việc chăm chỉ mà ngược lại, điều này nghĩa là bạn không có đủ việc để làm, hoặc vị trí của bạn không quan trọng, hay bạn không đủ siêng năng.

Nếu các công ty nhìn nhận như trên thì người HQ sẽ chẳng có lợi thế gì khi họ về đúng giờ sau khi xong việc. Và thế là không có ai trong các doanh nghiệp muốn thể hiện là công việc của mình dễ dàng, hoặc không có đủ việc để làm để không bao giờ phải thừa nhận là họ không tạo thêm giá trị cho công ty, không đủ siêng năng… những điều có thể khiến họ bị thế chỗ ngay lập tức!

Trong một thị trường công việc cạnh tranh cao và nghẹt thở như HQ, lựa chọn an toàn là thể hiện ra ngoài ấn tượng rằng công việc của bạn và bạn là một phần thống nhất trong hoạt động của công ty. Đây cũng là điều có thể thấy ở mọi công ty trên toàn thế giới.

 Nguyên tắc chung trong một công ty HQ là không rời sở làm trước lãnh đạo nhóm trực tiếp, một điều tuyệt vời nếu như lãnh đạo nhóm không nghĩ rằng họ không thể về trước một thời điểm nhất định chỉ vì họ cũng muốn tạo ấn tượng làm việc chăm chỉ. Nhưng nhận thức này đã chi phối cả văn phòng công ty và tất cả mọi nhân viên HQ đều cố gắng làm ra vẻ chăm chỉ bằng cách về trễ. Trên thực tế, họ sẽ chỉ ra về sau 9h tối hoặc trễ hơn dù hợp đồng lao động quy định giờ về là 6h, đó là chuyện bình thường ở HQ.

Theo nhiều người, nhận thức tiêu cực trong văn hóa doanh nghiệp HQ này là kết quả của các nguyên tắc quản lý kiểu trường học thời xưa của các giám đốc công ty, những người đã trưởng thành và làm việc cật lực tại một trong những thời điểm kinh tế chuyển biến nhanh nhất lịch sử hiện đại HQ.

Theo tác giả bài viết này, trong trải nghiệm của ông ở các công ty HQ, các quản lý cấp trung cỡ tuổi 40 không phải là những người khủng khiếp đến mức thích thú nhìn những người trẻ chịu đau khổ. Các giám đốc công ty không hề nghĩ vậy mà chỉ đơn giản là họ muốn có những nhân viên cam kết và có đạo đức làm việc giống như cách họ đã đóng góp cho công ty.

Thật may mắn khi thế hệ giám đốc kế tiếp đã bắt đầu nhận ra các giá trị và nhu cầu của thanh niên HQ đang thay đổi, và việc hy sinh, làm việc nhiều giờ sẽ không tạo ra cùng kết quả như họ đã làm trong quá khứ. Rõ ràng thanh niên HQ có thể hy vọng thế hệ giám đốc mới sẽ xem trọng giá trị của việc cân bằng cuộc sống-công việc.

 

Mẹo phỏng vấn: 10 mẹo giúp cải thiện buổi phỏng vấn

Bạn có biết làm cách nào để đến được với vòng phỏng vấn không? Theo 10 mẹo phỏng vấn bên dưới bạn sẽ có thêm nhiều cơ hội để có được công việc như ý.

Những người tìm việc có bằng cấp và thông minh cần phải chuẩn bị cho phỏng vấn việc làm. Bạn hỏi tại sao ư? Kĩ năng phỏng vấn là kĩ năng cần thiết phải học, và không có bất kì cơ hội thứ 2 nào để tạo ấn tượng đầu tiên. Bạn cần biết 10 chiến lược để cải thiện kĩ năng phỏng vấn của bạn

Tìm hiểu thêm các website học tập: http://petalia.org/Vn_gdhoctap.htm

  1. Tập luyện tốt các kĩ năng giao tiếp phi ngôn ngữ

Nó thể hiện sự tự tin: đứng thẳng, tiếp xúc ánh mắt, và kết nối bằng một cái bắt tay thật chặt. Ấn tượng đầu tiên của giao tiếp phi ngôn ngữ có thể là một khởi đầu tốt – hoặc kết thúc nhanh chóng buổi phòng vấn của bạn.

  1. Trang phục khi đến phỏng vấn

Trang phục công sở hàng ngày, bạn không được phép dùng chúng trong buổi phỏng vấn. Nó quan trọng nên bạn phải biết bạn mặc gì đẹp và trang trọng để tham dự buổi phòng vấn. Bạn mặc một bộ vét hoặc bộ đồ ít trang trọng hơn tùy vào vị trí ứng tuyển và văn hóa công ty. Nếu có thể bạn nên gọi trước cho công ty để biết nên mặc gì cho buổi phòng vấn.

Tìm mua trang phục tại: Trang phục công sở Lazada

  1. Lắng nghe

Từ khi bắt đầu buổi phỏng vấn, người phỏng vấn sẽ cho bạn biết thông tin bằng cách trực tiếp hay gián tiếp. Nếu bạn không nghe nó, bạn sẽ mất đi cơ hội lớn. Kỹ năng giao tiếp tốt gồm việc lắng nghe và để họ biết bạn đã nghe những gì họ nói. Quan sát người phỏng vấn, và hòa hợp với họ trong cách ăn mặc và nói chuyện.

  1. Đừng nói quá nhiều

Kể cho người phỏng vấn nhiều hơn những gì anh ta cần biết có thể là sai lầm nghiêm trọng chết người. Khi bạn không chuẩn bị trước, bạn có thể nói lan man cho các câu trả lời phỏng vấn, đôi khi nói về bản thân nằm ngoài tính chất công việc. Chuẩn bị buổi phòng vấn bằng các đọc qua miêu tả tính chất công việc, phù hợp với kĩ năng của bạn, yêu cầu của vị trí ứng tuyển và không chỉ dựa vào những thông tin đó mà còn từ nhiều nguồn thông tin khác.

  1. Đừng tỏ ra quá thân thiết

Buổi phỏng vấn là một cuộc gặp mặt chuyên nghiệp để nói về công việc. Đây không phải là buổi để đi kết bạn. Bạn nên giả vờ thân thiện với những người phòng vấn. Điều đó quan trọng để mang đến năng lượng và sự nhiệt tình đến buổi phỏng vấn và câu hỏi, nhưng đừng quá lố vì bạn đang là ứng viên đang tìm việc.

  1. Sử dụng ngôn từ thích hợp

Bạn nên dùng ngôn từ chuyên môn trong suốt cuộc phỏng vấn. Bạn không được dùng từ lóng hoặc những từ ngữ liên quan đến tuổi tác, tôn giáo, sắc tộc, chính trị, và giới tính – đó là những chủ đề nhạy cảm khiến bạn bị rớt buổi phỏng vấn nhanh chóng.

  1. Đừng tự phụ

Thái độ đóng vai trò quan trọng đối với sự thành công của buổi phỏng vấn. Bạn cần phải giữ cân bằng giữa thái độ tự tin, khiêm tốn, và chuyên nghiệp. Nếu bạn chứng minh khả năng bằng việc khoe mẽ quá nhiều, sự quá tự tin trở nên không tốt.

  1. Trả lời đúng câu hỏi

Khi người phỏng vấn hỏi về khoảng thời gian trước bạn đã làm gì, họ đang hỏi những câu hỏi về hành vi, những câu hỏi này thiết kế để bạn thể hiện lại những gì bạn đã làm trong quá khứ. Nếu bạn thất bại với ví dụ trên, bạn không chỉ  không trả lời được câu hỏi, mà bạn còn thiếu cơ hội để chứng minh khả năng và kĩ năng nói của bạn.

  1. Hỏi câu hỏi

Khi ứng viên được hỏi có bất kì câu hỏi nào hay không, hầu hết các ứng viên đều trả lời là Không. Đó là câu trả lời hoàn toàn sai. Đây là cách phỏng vấn cho biết ứng viên đó có hứng thú với công ty của họ hay không. Việc hỏi câu hỏi cũng là cách cho bạn cơ hội tìm ra vị trí phù hợp. Câu hỏi hay nhất từ việc lắng nghe những gì bạn được hỏi suốt thời gian phỏng vấn và hỏi để biết thêm chi tiết.

  1. Đừng liều lĩnh

Khi bạn phỏng vấn với phương châm ‘Làm ơn hãy nhận tôi vào làm’, bạn xuất hiện một các liều lĩnh và ít tự tin. Suy xét theo 3 Cs suốt buổi phỏng vấn: trầm tĩnh, từ tốn và tự tin. Bạn tự tin rằng bạn có thể có được công việc đấy, chắc chắn người phỏng vấn cũng sẽ tin tưởng rằng bạn có thể làm được.

 

 

Những hoạt động trong dịp Tết Âm Lịch – phần 1

Tết là tên gọi ngắn của Tết Nguyên Đán (Tết Cổ truyền) là một trong những dịp lễ lớn hàng năm tại Việt Nam. Mặc dù tết Việt Nam đánh dấu ngày đầu tiên của năm mới Âm lịch, nhưng mọi người đã chuẩn bị từ trước đó một tháng. Ba ngày đầu tiên của lịch Âm lịch là những ngày Tết nhưng người Việt chúng ta vẫn có những hoạt động đến cuối tháng 1 Âm lịch. Theo đó là những hoạt động truyền thống sẽ tổ chức xuyên suốt Tết cổ truyền.

Những nông dân trồng hoa và những cây cảnh trang trí Tết được bán tại những chợ hoa khắp cả nước trước một tuần trước đêm giao thừa. Có rất nhiều loại hoa đầy màu sắc mang nhiều ý nghĩa như hoa đào ở miền Bắc và hoa mai là biểu tượng cho vĩnh cửu và sự may mắn, cúc vạn thọ biểu trưng cho sự sống trường tồn. Những cây tắc với hàng trăm trái tắc vàng trên cây là lời chúc tốt đẹp mang đến nhiều tài lộc cho mọi nhà. Có nhiều loại hoa đẹp như hoa cúc, hoa lay-ơn, và các loại hoa khác.

Mỗi năm khi bắt đầu tháng Chạp, những người lớn tuổi đều trông chờ đón Tết Cổ Truyền. Hàng loạt các hoạt động diễn ra trước Tết như chuẩn bị thức ăn cho những ngày Tết, dọn sạch các bia mộ của tổ tiên, trang trí nhà cửa, làm lễ tiễn ông Táo về trời, mua hoa và các loại cây tại chợ hoa Tết.

Trước Tết, mọi người dành thời gian để làm bánh, kẹo, mứt những thứ không thể thiếu trong dịp Tết. Những nhà máy sản xuất bánh kẹo cũng làm việc hết công xuất để cung cấp số lượng lớn tiêu thụ thức ăn ngày Tết. Tại Việt Nam, kẹo được phục vụ khách những người viếng thăm nhà trong những ngày Tết. Họ cũng tặng những viên kẹo cho mọi người như một phần quà may mắn. Tại miền Nam, họ làm bánh tét từ nếp, chuối, đậu xanh, và thịt heo. Tuy nhiên, ở miền Bắc, họ làm bánh chưng từ nếp, đậu xanh, và thịt heo. Nhiều gia đình Việt Nam nấu bánh chưng và tất cả những thành viên trong già đình có cơ hội quây quần bên bếp lửa khoảng 4-8 tiếng trong khi nấu bánh. Mỗi thành viên trong gia đình có nhiệm vụ trong từng giai đoạn làm mứt. Bà ngoại là đầu bếp chính, mẹ có công việc nặng nhất – ngào trái cây với đường, ba phơi những trái cây đã ngào đường, và trẻ con sẽ canh chừng mứt xa khỏi các con vật để chúng khỏi phá. Nó có thể là thời gian ấm áp nhất của bất kì người Việt Nam nào. Trước năm 1975, bởi vì điều kiện giao thông và buôn bán còn hạn chế, hầu hết các loại bánh và kẹo đều được làm tại nhà. Ở vùng quê, người dân có thể nghe tiếng của côn trùng khi làm bánh vào ban đêm. Trước cửa nhà, hàng trăm chiếc bánh tráng được phơi khô trên vỉ được làm từ lá dừa nước. Âm thanh của pháo thỉnh thoảng vang lên và sáng rực cả một góc trời tạo nên không khí ngày Tết.

Từ ngày 10 đến ngày 25, mọi người trong gia đình đến dọn mồ mã tổ tiên của gia tộc. Người Việt nghĩ rằng ‘sống cái nhà, chết cái mồ’. Câu nói này có nghĩa là khi người ta sống, nơi ở cần thiết nhất là ngôi nhà và khi người ta chết, nơi yên nghỉ là ngôi mộ. Cho nên họ cũng dọn ‘nhà’ cho những người thân đã khuất.

Vào ngày 23 tháng 12 âm lịch, người Việt tổ chức lễ đưa  ông Táo về trời. Thực tế, có đến 3 vị thần cai quản ngôi bếp gồm 2 ông chồng và 1 bà vợ trong gia đình nhà Táo. Họ có trách nhiệm trông coi cai quản bếp của mọi nhà. Họ cũng kiểm tra mọi thứ trong gia đình và cưỡi cá chép về trời để trình báo tình trạng cho Ngọc Hoàng. Ở miền Bắc Việt Nam, lễ tiễn ông Táo về trời gồm có 3 bộ đồ giấy, 3 con cá chép, gạo, thịt, trái cây… Lễ tiễn ông táo về trời tại miền Nam có phần đơn giản hơn chỉ có hoa, trái cây, bánh và mứt.

Từ ngày 20 đến 30 tháng Chạp, chợ hoa Tết luôn được tổ chức khắp nơi trên cả nước, nơi đây luôn tấp nập và đông đúc với người người nhà nhà đến xem và mua hoa, cây để đón Tết. Ở Hồ Chí Minh có 3 chợ hoa lớn nhất là chợ hoa Hồ Thị Kỷ, chợ hoa Đầm Sen, và chợ hoa Hậu Giang. Vài chợ hoa mở cửa sáng đêm, đặc biệt họ bận rộn nhất vào giữa khuya đến sáng sớm. Tại Hà Nội, Tây Tựu, Mê Linh, Quảng Bá, Lạc Long Quân, Hàng Lược, Hoàng Hoa Thám là 6 chợ hoa lớn và nổi tiếng nhất. Những bông hoa được lấy về từ Sapa, Đà Lạt, Tây Nam Việt Nam và các nơi khác. Tại chợ hoa Tết ở miền Bắc, hoa đào là loài hoa luôn luôn được bày bán tại đây. Và ở miền Nam, hoa mai là biểu tượng đặc trưng của Tết. Những cây đào, cây mai hàng trăm năm tuổi được bán với giá cao. Người Việt thích đi bộ trong chợ hoa để trải nghiệm không khí Tết, chụp hình và chọn mua những chậu hoa đẹp nhất mang về nhà.

 

Làm cách nào để tăng cường cơ thể khỏe mạnh

  1. Tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Không ai cảm thấy hạnh phúc khi họ bị bệnh. Thậm chí làm một vài việc đơn giản như uống vitamin tổng hợp C, E, A, selenium và beta Carotene có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn.
    • Có một hệ miễn dịch khỏe mạnh cho phép bạn phản ứng tốt hơn với căng thẳng hoặc bệnh tật về thể chất. Những phương pháp khác như tập thể dục thường xuyên, nghỉ ngơi đầy đủ, và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh cũng quan trọng trong tăng cười hệ miễn dịch.
  2. Tập thể dục. tập thể dục ảnh hưởng đến việc giải phóng chất endorphins, chất truyển thông tin lên não bộ, chuyển dịch thành những cảm xúc tích cực. Tập thể dục thường xuyên không chỉ chống lại trầm cảm, lo lắng và cảm giác cô đơn mà còn tăng khả năng miễn dịch của cơ thể. Thậm chí việc đi bộ tập thể dục có thể tăng khả năng phản ứng với các tế bào kháng thể của bạn.
  3. Ngủ ngon giấc. Việc ngủ có mối liên kết mạnh mẽ tới sức khỏe, các mức độ căng thẳng, cân nặng và chât lượng cuộc sống của một người. Hơn nữa, trong khi ngủ, cơ thể của bạn sản xuất các tế bào chống nhiễm trùng, viêm nhiễm, căng thẳng, điều này nghĩa là ngủ ít sẽ làm bạn dễ bị mắc bệnh hơn và tăng thời gian cần thiết để hồi phục.
    • Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để ngủ ngon hơn vào buổi tối.
  4. Chơi bẩn. Các nhà khoa học nhận ra rằng những vi khuẩn thân thiện trong đất thật sự kích thích não bộ sản xuất chất serotonin (nhiều như cách chất chống trầm cảm làm việc).
    • Rõ ràng, những vi khuẩn không thân thiện lắm cũng trong vườn nhà bạn. Mang găng tay để bảo vệ đôi tay mình, đặc biệt nếu bạn nuôi mèo hoặc mèo của hàng xóm sử dụng khu vườn của bạn như nhà vệ sinh. Và rửa tay kỹ sau khi chơi bẩn.
  5. Ăn uống lành mạnh. Việc ăn uống lành mạnh (tươi, chưa qua chế biến, thực thẩm thật sự) có một loạt những lợi ích về sức khỏe. Hơn nữa, dành thời gian để nấu những thực phẩm tươi giúp bạn tăng cường cảm xúc: nó thơm ngon, nhìn bắt mắt, hương vị tuyệt vời và khi bạn bắt đầu thành thạo việc nấu nướng, nó còn có được niềm vui, sự sáng tạo phá vỡ những thói quen của bạn. Ngoài việc là một hình thức để thỏa mãn bản thân, nấu ăn cũng tốt cho túi tiền của bạn. Nếu bạn chỉ mới làm quen với nó, hãy bắt đầu với những công thức nhanh, rõ ràng, điều này sẽ không làm bạn dừng việc nấu ăn mãi mãi. Những thức ăn càng ít được chế biến trong khẩu phần ăn của bạn, thì bạn sẽ khỏe mạnh hơn, điều này dần dần sẽ đảm bảo hành phúc hơn cho bạn.