LÀM THẾ NÀO ĐỂ NUÔI DƯỠNG SỨC KHỎE VỀ TÂM HỒN

 

  1. Giảm căng thẳng. Bạn không cần là một bác sĩ để nói cho bạn rằng căng thẳng không có gì vui, nhưng bạn đã biết rằng tình trạng rối loạn tâm lý mức độ nhẹ như trầm cảm lâm sàn có thể tàn phá hệ miễn dịch của bạn? Thực tế, khoảng thời gian bị căng thẳng có nhiều ảnh hưởng đến hệ miễn dịch hơn là sự nghiêm trọng của nó. Để vượt qua căng thẳng, đầu tiên, nhận ra nó và dừng việc chống chọi với nó một mình. Tìm ra những cách để giải phóng năng lượng của mình một cách chủ động. Các môn thể thao, thể dục, một sở thích và dành thời gian với những người bạn đều là những cách hữu hiệu để chống lại căng thẳng. Bạn có thể thích để thử tập yoga hay thái cực nếu bạn đang trải qua một rối loạn tâm lý nặng nề, tìm kiếm lời từ vấn về thuốc men.

Lớp  học Yoga nổi tiếng tại Saigon: http://www.yogaliving.com.vn/

  1. Cải thiện việc quản lý căng thẳng, nếu bạn không thể xóa bỏ căng thẳng.

Bạn có thể thay đổi nguyên nhân của căng thẳng? Hãy làm như vậy. Mặc dù trong nhiều trường hợp căng thẳng liên quan tới công việc, tiền bạc, gia đình của bạn. Trong những thời điểm chưa xác định, thay đổi nghề nghiệp có thể khó khăn, trong trường hợp này, bạn phải tìm ra những cách để xoay sở với nó tốt hơn.

  • Quản lý căng thẳng xuất phát từ công việc hay gia đình có thể được thực hiện bởi việc quyết đoán hơn về nhu cầu của bạn và việc thiết lập những ranh giới. Sự quyết đoán và việc thiết lập ranh giới bao gồm việc học cách nói “không” đối với những nhiệm vụ quá tải với lịch làm việc của bạn, tận hưởng những thời gian thông thường của riêng bạn, và tránh nhận những cuộc gọi về công việc khi bạn đang thư giãn tại nhà với gia đình, bạn bè hoặc ngược lại.
  • Những cách khác để quản lý căng thẳng liên quan tới công việc gồm làm việc thông minh hơn chứ không phải chăm chỉ hơn, điều này có nghĩa biến những công việc lớn thành những việc nhỏ hơn và giao nhiệm vụ cho những người khác, nếu cần thiết. Đồng thời, đảm bảo sử dụng những thiết bị văn phòng như việc đào tạo và những sự kiện phát triển chuyên nghiệp để chống lại những hoạt dộng bất lợi có thể ảnh hưởng tới sức khỏe và cuộc sống của bạn.

3. Học những điều mới. Học cao hơn có thể tă2ng sự tự tin và thích thú của bạn trong thế giới. Nhưng nó không phải đối với mọi người và không phải là giải pháp duy nhất. Đọc sách, du lịch, tham gia những lớp học vui nhộn, và gặp gỡ những người từ những nền văn hóa khác nhau sẽ có tác dụng tương tự. Hãy thử MOOCs- các khóa học trực tuyến công khai lớn- những khóa học này cung cấp những cách kích thích để bộc lộ kiến thức và khả năng của bạn, trong thời gian riêng của bạn. Cuối cùng, thay vì việc lẩn tránh những trải nghiệm mới, hãy tìm tới nó và tìm kiếm nhiều hơn nữa bất cứ khi nào bạn có thể. Sau cùng, bạn chỉ sống một lần.

4.Tìm kiếm sở thích. Dù bạn chọn sưu tầm tem hay chơi đấm bốc, những sở thích và hoạt động ngoại khóa luôn cần thiết trong việc theo đuổi để tận hưởng cuộc sống. Những thói quen cố định có thể phản tác dụng với sự không gò bó và bất ngờ- để một ít sự linh hoạt trong lịch trình của bạn để nó không trở thành thói quen và nhàm chán. Thực hiện sở thích và hoạt động bởi vì bạn thích nó, và bởi vì nó làm cho bạn “đi vào dòng chảy”, và không phải vì những lý do như để bắt kịp với những người khác hay để phù hợp với những chuẩn mực xã hội không thực tế.

  • Nghiên cứu chứng minh rằng tham gia những hoạt động ngoài giờ có thể có ảnh hưởng tích cực với sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần của bạn. Những lợi ích của sở thích bao gồm giảm cao huyết áp, ít cortisol hơn, giảm chỉ số khối lượng cơ thể, và tỉ lệ khả năng thể chất tuyệt vời hơn.

5.Đọc một quyển sách hay. Đặt chân lên và xem một chương trình yêu thích vào cuối ngày chắn chắn là một cách điều trị, nhưng bởi vì việc xem câu chuyện một cách bị động sẽ không kích thích nhiều trí tưởng tượng của bạn, nó cũng có thể làm bạn cảm thấy thao thức phát cuồng. Để có sự thay đổi tích cực, tìm một cuốn sách mà bạn có thể đắm mình trong một khoản thời gian. Nếu bạn chưa biết đọc gì, hãy nghĩ rộng ra và tìm một cái gì đó liên quan tới sở thích của bạn: nếu bạn là một fan bóng chày, hãy đọc tự truyện của Bill Veeck; nếu bạn là một người yêu thích moto, thử quyển Zen and the Art of Motorcycle Maintenance.

  • Hãy ghi chú lại những đoạn văn hay ý tưởng mà thật sự gây ảnh hưởng với bạn. Nếu bạn giữ một cuốn sổ trong ngăn đọc sách thường xuyên của bạn, sẵn sàng để ghi lại những nguồn cảm hứng như vậy, bạn sẽ sớm tích lũy một bộ sưu tập đầy cảm hứng những ý tưởng quan trọng với bạn và có thể giúp đỡ trực tiếp định hướng của bạn trong những năm tiếp theo.

6. Tập thiền định. Thiền giúp bạn giảm căng thẳng và thúc đẩy cảm giác bình tĩnh. Tham gia một vài phút thiền hàng ngày có thể thúc đẩy cái nhìn lạc quan và giữ cho bạn cảm giác cân bằng và thư giãn. Nó quan trong để duy trì một vóc dáng cơ thể tốt và thực hiện thiền định trong một khu vực không bị quấy nhiễu

 

Cách lập lịch trình học hiệu quả

Học tập là một phần quan trọng trong sự thành công về học thuật. Tuy nhiên, đôi khi rất khó để tìm ra thời gian học cho mọi môn học. Một cách để đảm bảo học thành công là tạo ra một lịch trình học vững chắc. Tạo một lịch trình học, tuy nhiên, có thể khó hơn chúng ta nghĩ. Bạn không chỉ ưu tiên các môn học mà bạn cần phải học, mà còn phải sắp xếp các trách nhiệm khác như gia đình, bạn bè, và giải trí. Cuối cùng, mặc dù vậy, với một chút suy nghĩ và một chút công việc, bạn sẽ không còn gặp rắc rối khi tạo ra một lịch trình và đáp ứng tất cả các mục tiêu học tập của bạn.

Liệt kê tất cả các môn bạn cần phải học. Có lẽ bước đầu tiên trong việc tạo ra lịch trình học của bạn là liệt kê tất cả các môn học và các khóa học cần phải học. Viết các nhiệm vụ cần làm ra giấy sẽ giúp bạn có được một ý tưởng tốt hơn về những gì bạn thực sự phải làm. Nếu bạn học cho những kỳ thi cụ thể, liệt kê chúng thay vì các môn học.

Tìm ra những gì bạn cần làm cho từng môn hoặc bài thi. Bây giờ bạn đã viết ra tất cả các môn học khác nhau mà bạn cần phải nghiên cứu rồi, bạn cần phải tìm ra những việc phải làm cho mỗi môn học. Trong khi thời hạn cam kết và các nghĩ vụ bắt buộc khác đối với một lớp học cụ thể có thể khác nhau hàng tuần, những cơ hội bạn sẽ tìm ra rất có thể bạn sẽ nhận thấy trong thời gian dài, bạn sẽ cần một thời gian nhất định cho mỗi môn học.

Ưu tiên danh sách của bạn. Sau khi bạn lập danh sách cho tất cả các môn học hoặc các kỳ thivà tìm ra những gì bạn cần làm, ưu tiên trong danh sách. Xếp hạng vào mỗi lớp quan trọng sẽ giúp bạn tìm ra những môn nào bạn cần phải dành nhiều thời gian nhất và những môn nào nên chiếm thời gian nhiều nhất.

Chia thời gian có sẵn trong tuẫn của mình. Trước khi tiếp tục, bạn cần phải phân chia thời gian có sẵn của bạn trong tuần. Sau khi bạn làm điều này, bạn có thể tiếp tục và gán các khối vào một môn.

Dành thời gian cho các hoạt động phi học thuật. Trong khi chặn thời gian cho mỗi môn học, bạn cũng cần phải chắc chắn rằng bạn đang dành thời gian cho gia đình, bạn bè, và phần còn lại. Điều này là bởi vì bạn sẽ không thể thành công trong việc học nếu bạn không tạo ra một sự cân bằng lành mạnh giữa cuộc sống cá nhân và cuộc sống học tập của bạn.

Điền vào các khối học tập của bạn. Một khi lịch trình bị hoãn ra và bạn biết những gì bạn cần sắp xếp, điền vào lịch trình của bạn. Viết ra môn học mà bạn đang theo học. Điều này sẽ giúp bạn đi đúng lịch trình, tạo ra các điểm kiểm tra cho tài liệu, và cho phép bạn tổ chức các sách giáo khoa và tài liệu nghiên cứu trước thời hạn.

(Nguồn: http://www.wikihow.com/Create-a-Study-Schedule)

Làm cách tạo để nuôi dưỡng cảm xúc tốt

LÀM CÁCH NÀO ĐỂ NUÔI DƯỠNG CẢM XÚC

  1. Nuôi thú cưng.

Sở hữu một con thú cưng sẽ cho bạn tình yêu, bạn đồng hành và những giờ giải trí. Chủ nhân của thú cưng cũng có những lợi ích về sức khỏe như giảm cao huyết áp và nguy cơ bệnh tim, tăng cảm giác hạnh phúc, sự kết nối và dạy cho bạn những bài học về sự đồng cảm và nuôi dưỡng.

Để tăng những cảm giác ấm áp, xem xét việc giải cứu một con thú cưng từ nơi giam giữ thú cưng tại địa phương của mình.

  1. Phát triển sở thích trong âm nhạc

Nghe nhạc tác động vào trí tưởng tượng và khả năng nhận biết của bộ não, làm tăng lòng tự trọng của bản thân, và làm giảm cảm giác bị cô lập. Việc nghe nhạc tạo cảm giác nâng cao vị thế. Đặt album yêu thích của bạn- hoặc thứ có ý nghĩa để bạn lao vào, tăng âm lượng và vứt bỏ tất cả những phiền nhiễu để bạn có thể thật sự trải nghiệm những điều tuyệt diệu của âm nhạc.

Trong một vài trường hợp, âm nhạc được trình diễn để giúp con người đương đầu với chứng mất trí nhớ, làm cho họ ý thức hơn về trao quyền. Liệu pháp âm nhạc cũng rất hữu ích với những người mắc chứng lo âu và trầm cảm.

  1. Bắt đầu ngày mới với một nụ cười

Biểu cảm khuôn mặt thường được xem như cửa sổ về cảm xúc của bạn, nhưng nó cũng được nghĩ rằng biểu cảm khuôn mặt cũng ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Do đó, hãy chắc rằng cười một cách sảng khoái để giữ tâm trạng của bạn luôn lạc quan. Bạn có lẽ thậm chí muốn tự chào mình ở trong gương bằng một nụ cười vào buổi sáng-một vẻ mặt hạnh phúc có lẽ là đủ để giữ tâm trạng này kéo dài cả ngày.

  1. Nghỉ ngơi.

Nghỉ ngơi thật sự không có nghĩa là dán mắt vào TV hay Internet. Nó nghĩa là dành thời gian và sử dụng nó thật đặc biệt. Như là một lời cảm ơn cho chính mình, tự thưởng cho bản thân một kỳ nghỉ hay “kỳ nghỉ tại chỗ”, một sự thay đổi khung cảnh- thậm chí nếu đó chỉ là một buổi dã ngoại trong sân sau nhà bạn hay xây dựng một pháo đài với những đứa trẻ của bạn trong phòng khách. Nghỉ ngơi mà khác với thông thường và giúp bạn thả lỏng có thể làm những điều kỳ diệu để mang lại cảm giác vui vẻ và trọn vẹn.

5 Dành thời gian cùng với những người thú vị.

Biết rằng những người với những mối quan hệ bạn bè rộng mở có xu hướng sống lâu hơn. Dĩ nhiên, những con chim quây quần cùng nhau và nó cũng được chỉ ra rằng cách cư xử bạn của bạn cũng có thể ảnh hưởng lớn lên bạn. Hãy chắc rằng bạn đang ở xung quanh những người thú vị, tích cực để tạo cảm hứng cho chính bạn để sống một cuộc sống thú vị hơn.

  • Bạn có đang lãng tránh việc liên lạc với một người bạn cũ? Hãy gọi ngay hôm nay! Nếu bạn không thể liên lạc với người này qua điện thoại, hãy dành một ít thời gian để viết một bức email dài hoặc đi tới trường cũ và viết một bức thư.
  • Bạn có cảm thấy mình đang bị kéo xuống vì một mối quan hệ tình bạn không lành mạnh? Việc cho phép những hành vi xấu từ người bạn của bạn không mang lại cho bạn bất kỳ lợi ích nào. Thực hiện một vài sự tìm kiếm trong tâm hồn và quyết định liệu sẽ giải quyết mọi thứ một cách chân thành hay đơn giản là kết thúc mối quan hệ.
  • Bạn có vấn đề về gặp gỡ những người mới? Hãy ra ngoài vùng an toàn của mình bằng cách đi đến những nơi mới, bắt chuyện với những người lạ, tìm kiếm sở thích mới hay thậm chí là tham gia một nhóm hoạt động xã hội về một cái gì đó thú vị.