Lưu trữ hàng tháng: Tháng Ba 2017

10 kỹ năng giao tiếp thành công tại nơi công sở

Nguồn: Doanhnhansaigon.com

Khả năng giao tiếp hiệu quả với các lãnh đạo cấp cao, đồng nghiệp, và nhân viên rất cần thiết. Những nhân viên vào thời đại internet phát triển còn phải biết cách để nhận g việc. và phản hồi tin nhắn thông qua email, skype và Zalo về vấn đề công việc.

Đây là 10 kĩ năng giao tiếp giúp bạn tạo nên sự khác biệt và thành công trong thị trường công việc ngày nay.

  1. Lắng nghe

Trở thành một người nghe tốt là cách tốt nhất để trở thành người giao tiếp giỏi.

Không một ai thích giao tiếp với một người không dành thời gian để nghe người khác nói và chỉ quan tâm đến những gì họ nói. Thay vì vậy hãy lắng nghe một cách chủ động. Lắng nghe chủ động là khi bạn tập trung vào những gì người khác đang nói, hỏi những câu hỏi, và lặp lại bằng một cách khác để chắc chắn rằng bạn hiểu. Thông qua cách lắng nghe chủ động, ban có thể hiểu người khác nói gì và đáp lại một cách phù hợp.

Xem thêm về kỹ năng giao tiếp

  1. Giao tiếp phi ngôn ngữ

Ngôn ngữ cơ thể, tiếp xúc ánh mắt, cử chỉ bàn tay, tông giọng là tất cả thông điệp bạn muốn truyền tải đến người khác. Việc cởi mở và những hành động thoải mái (cánh tay mở, chân thả lỏng) và giọng nói thân thiện sẽ giúp bạn ấn tượng và mọi người cởi mở trò chuyện cùng bạn hơn. Ánh mắt cũng rất quan trọng, bạn muốn ai đó tập trung vào những gì bạn đang nói nhưng đừng nhìn chằm chằm, điều đó làm anh/cô ấy cảm thấy khó chịu.

Bạn cũng nên gây chú ý bằng tín hiệu phi ngôn ngữ trong khi bạn giao tiếp. Thông thường, những tín hiệu phi ngôn ngữ sẽ cho bạn biết người đó thực sự đang cảm thấy như thế nào. Ví dụ, nếu một ai đó không nhìn thẳng vào mắt bạn có thể anh/cô ta cảm thấy không thoải mái hoặc đang che giấu điều gì đó.

Xem thêm website về kỹ năng 15 phút một ngày: http://www.15phut.vn/

  1. Sự rõ ràng và súc tích

Cố gắng truyền tải thông điệp ngắn gọn trong vài từ ngắn nhất có thể.

Bạn muốn nói một cách ngắn gọn, rõ ràng và trực tiếp, bạn cần xác định bạn đang nói chuyện với một ai đó bằng điện thoại, trực tiếp, hay thư điện tử. Nếu bạn nói dông dài, người nghe không biết chính xác bạn muốn nói gì. Nghĩ về điều bạn muốn nói trước khi bạn nói ra, điều đó giúp bạn tránh việc nói lan man và gây rối loạn cho người nghe.

  1. Thân thiện

Bằng giọng thân thiện, câu hỏi mang tính cá nhân, hoặc đơn giản là mỉm cười, bạn sẽ tạo cơ hội cho các đồng nghiệp có những cuộc đối thoại chân tình với bạn. Điều này quan trọng trong những cuộc đối thoại mặt đối mặt và viết thư. Khi có thể, hãy gửi thư mang tính cá nhân đến đồng nghiệp và nhân viên của bạn cùng với dòng chữ ngắn ‘Tôi chúc bạn có ngày cuối tuần vui vẻ’ vào đầu thư với nội dung mang tính cá nhân này sẽ giúp người nhận cảm thấy được đánh giá cao hơn.

  1. Tự tin

Quan trọng là sự tự tin của bạn trong việc tương tác với mọi người. Sự tự tin đảm bảo đồng nghiệp của bạn sẽ tin tưởng và nghe theo lời bạn nói hơn.

Ngoại trừ sự tự tin, bạn cũng sử dụng giao tiếp bằng ánh mắt và dùng giọng nói thân thiện. Dĩ nhiên, cẩn thận với giọng tông cao có thể gây hiểu lầm rằng bạn đang giận dữ. Hãy chắc rằng bạn luôn lắng nghe và thấu hiểu người khác.

  1. Thấu hiểu

Khi bạn không đồng tình với nhân viên, đồng nghiệp hoặc sếp, việc thấu hiểu rất quan trọng để bạn hiểu và tôn trọng quan điểm của họ. Việc dùng cụm từ đơn giản ‘Tôi hiểu ý của anh’ chỉ cho bạn thấy việc bạn lắng nghe và tôn trọng ý kiến của họ.

  1. Mở rộng tầm nhìn

Người giao tiếp tốt nên tham gia cuộc nói chuyện với sự uyển chuyển và sẵn sàng học hỏi. Việc cởi mở trong việc lắng nghe và hiểu quan điểm của người khác giúp mọi việc trở nên dễ dàng hơn so với việc bạn chen ngang với các ý tưởng của mình. Việc cố gắng tham gia vào cuộc đối thoại với người bạn không đồng tình ý kiến với thái độ thấu hiểu sẽ giúp họ cảm thấy bạn chân thành, và có cuộc đối thoại hiệu quả.

  1. Tôn trọng

Mọi người sẽ cởi mở hơn trong việc trò chuyện với bạn nếu bạn tôn trọng ý kiến của họ. Hành động đơn giản là dùng tên họ, sử dụng giao tiếp bằng mắt, và lắng nghe chủ động khi người ta nói sẽ giúp họ cảm thấy được đánh giá cao. Trên điện thoại, bạn cần tránh việc xao lãnh và tập trung vào cuộc hội thoại.

Áp dụng sự tôn trọng trong khi viết thư điện tử là cách lấy được thiện cảm từ ngừoi khác. Nếu bạn viết thư dài dòng, luộm thuộm, người nhận sẽ nghĩ bạn không tôn trọng họ thông qua cuộc đối thoại.

  1. Phản hồi

Có khả năng việc gửi và nhận phản hồi cũng là kĩ năng giao tiếp quan trọng. Quản lí nên tiếp tục gửi phản hồi cho nhân viên qua thư điện tử, điện thoại, hoặc cập nhật hàng tuần. Gửi phản hồi cũng như việc bạn gửi tin nhắn ‘Làm tốt lắm’ đến nhân viên sẽ tạo động lực cho họ.

Đơn giản, bạn nên đồng ý và nhận phản hồi từ những người khác. Lắng nghe phản hồi, hỏi câu hỏi nếu bạn không chắc chắn về các vấn đề, và cố gắng thực hiện theo những phản hồi đó.

  1. Chọn cách giao tiếp phù hợp

Kĩ năng giao tiếp quan trọng là dùng loại giao tiếp nào. Ví dụ, một vài cuộc đối thoại quan trọng bạn nên đối thoại trực tiếp. Bạn nên nghĩ đến một ai đó bạn muốn nói chuyện nhưng họ bận – bạn có thể gửi thư điện tử. Mọi người sẽ đánh giá cao việc bạn chọn phương pháp giao tiếp phù hợp và sẽ phản hồi tích cực đến bạn.

 

10 kỹ năng đàm phán hiệu quả

Nguồn Vnwriter

Nhiều nhà tuyển dụng thường đề cập đến kỹ năng đàm phán như một phần yêu cầu đối với các ứng viên.

Khả năng đàm phán đòi hỏi phải dùng đến kỹ năng giao tiếp và tương tác để mang đến kết quả như mong đợi.

Những vấn đề của việc đàm phán xảy ra khi hai bên hoặc các bên không đồng ý cùng một cách giải quyết hoặc không cùng chung một mục tiêu của dự án.

Một cuộc đàm phán thành công đòi hỏi hai bên bàn bạc và đi đến sự đồng thuận từ hai phía.

Sau đây, tôi sẽ chia sẽ phương án 10 kỹ năng đàm phá hiệu quả nhất đến các bạn

  1. Phân tích vấn đề

Một nhà đàm phán hiệu quả phải có những kĩ năng phân tích vấn đề để xác định điều quan tâm của mỗi bên trong cuộc đàm phán.

Chi tiết việc phân tích vấn đề là xác định vấn đề, điều quan tâm của các bên và mục tiêu chính.

Ví dụ, trong cuộc đàm phán về hợp đồng giữa chủ và nhân viên, vấn đề ở đây là các bên không đồng ý về mức lương và các lợi ích.

Việc xác định vấn đề của 2 bên có thể giúp tìm ra được điểm chung và cách giải quyết ổn thỏa cho các bên.

  1. Sự chuẩn bị

Trước khi tham gia cuộc họp, những nhà đàm phán chuyên nghiệp đều chuẩn bị kỹ càng trước mỗi cuộc họp.

Việc chuẩn bị gồm xác định mục tiêu, lĩnh vực, khía cạnh cần thỏa thuận và các mục tiêu dự phòng khác.

Bên cạnh đó, những nhà đàm phán cũng cần nghiên cứu mối quan hệ của hai bên khi đàm phán trước đây để biết rõ về sự thỏa thuận và các mục tiêu.

Quyết định trước đó và kết quả có thể giúp bạn dự đoán và cải thiện được cho đợt đàm phán hiện tại.

  1. Nghe chủ động

Người đàm phán cần có kỹ năng lắng nghe chủ động trong suốt cuộc đàm phán. Lắng nghe chủ động liên quan đến khả năng đọc ngôn ngữ cơ thể cũng như giao tiếp ngôn ngữ.

Điều quan trọng là lắng nghe đối tác để tìm ra điểm chung cho cuộc đàm phán.

Thay vì tốn thời gian cho cuộc đàm phán mà đối tác chỉ đưa ra quan điểm của họ, một người đàm phán tốt sẽ dành thời gian để lắng nghe đối tác nhiều hơn.

  1. Điều khiển thái độ và cảm xúc của bạn

Một điều quan trọng là khả năng điều khiển cảm xúc trong suốt cuộc đàm phán. Trong khi đàm phán các vấn đề căng thẳng bạn có thể trở nên nóng nảy điều đó dẫn đến kết quả không như ý.

Ví dụ, quản lí nổi giận khi thiếu sự hợp tác của nhân viên trong khi đàm phán lương. Mặc khác, nhân viên cũng muốn tăng lương và cả ai bên đều không thể kiềm chế cảm xúc và không đi đến được thỏa thuận giữa cả hai bên.

Điều đó dẫn đến sự giao tiếp không thành công và dẫn đến việc sa thải nhân viên cãi nhau với Sếp. 

  1. Giao tiếp ngôn ngữ

Người đàm phán phải có khả năng giao tiếp rõ ràng với đối tác trong suốt cuộc đàm phán. Việc hiểu lầm có thể xảy ra nếu người đàm phán không nêu rõ được quan điểm của họ.

Trong một cuộc họp, người đàm phán hiệu quả là người có kĩ năng tạo nên kết quả mà anh ta mong muốn.

  1. Cộng tác và làm việc nhóm

Đàm phán không nhất thiết chỉ một bên không đồng ý. Một nhà đàm phán hiệu quả có kỹ năng làm việc nhóm và khuyến khích tạo nên môi trường hợp tác khi đàm phán.

Việc cộng tác và làm việc nhóm khi đàm phán là hai vấn đề cần phải thực hiện để đưa đến cách giải quyết hiệu quả nhất.

  1. Giải quyết vấn đề

Các thành viên trong cuộc đàm phán có thể tìm ra các cách giải quyết vấn đề khác nhau.

Thay vì tập trung vào một mục tiêu của cuộc đàm phán, thì các thành viên có thể  chuyển hướng sang tập trung giải quyết các vấn đề theo trình tự, điều đó giúp ích cho kế hoạch tổng quát hơn. 

     8. Khả năng quyết định

Những nhà lãnh đạo với kĩ năng đàm phán có khả năng hành động một cách kiên định trong khi đàm phán. Nó cần thiết trong quá trình thỏa thuận để đến với cam kết nhanh nhất giữa các bên.

  1. Kỹ năng tương tác

Những nhà đàm phán giỏi có kỹ năng tương tác để duy trì tốt các mối quan hệ khi làm việc. Điều đó ảnh hưởng đến cuộc đàm phán.

Nhà đàm phán sẽ phải có tính kiên nhẫn, kĩ năng thuyết phục người khác mà không dùng đến các mánh khóe để duy trì không khí hòa nhã trong những tình huống khó khăn.

  1. Đạo đức và khả năng thực tế

Quy chuẩn đạo đức và tính thực tế trong mỗi nhà đàm phán tạo nên môi trường đàm phán đáng tin tưởng. Hai mặt của cuộc đàm phán cần phải có sự tin tưởng và phía hợp tác sẽ phải tuân thủ lời hứa và thỏa thuận. Nhà đàm phán cũng cần phải thi hành những kế hoạch anh ta đề ra sau khi cuộc thỏa thuận kết thúc.

10 kĩ năng quan trọng để quản lí dự án

Thực sự khó để đặt tên cho công việc đòi hỏi nhiều những kĩ năng trong việc quản lí dự án. Những người quản lí dự án ngày nay có kiến thức về từng lĩnh vực cụ thể, khả năng giao tiếp tốt, và khả năng làm việc với số liệu cực tốt. Tuy nhiên đó chỉ là một số kĩ năng.

quản lý dự án

Với danh sách mở rộng một số kĩ năng cần thiết, điều đó không có nghĩa những nhà quản lí có trình độ đều đáp ứng được các đòi hỏi cao.

Mặc dù danh sách những kĩ năng quản lí dự án gần như vô hạn, những kĩ năng hiện tại quan trọng hơn những thứ khác.

Nếu bạn có kinh nghiệm về quản lí dự án, những kỹ năng bạn dùng hàng ngày giúp bạn thực hiện dự án đúng thời gian quy định và trong ngân sách được giao.

Nếu bạn là nhà quản lí dự án giỏi, tìm kiếm những phương pháp mới để xây dựng và phát triển dự án bạn đang làm, phát triển những kĩ năng sẽ là con đường giúp bạn đi đến thành công.

  1. Quản lí ngân sách: Để dự án theo đúng kế hoạch, nhà quản lí dự án phải cho ra bảng tính sơ bộ và phải duy trì mức dự toán. Việc xác định sự chênh lệch hoặc sự khác nhau giúp bạn kiểm soát tốt hơn.
  1. Tầm nhìn quản lí: Những nhà quản lí dự án phải hiểu rõ họ nên làm gì và không nên làm gì ngày từ khi bắt đầu dự án. Khi cảm thấy dự án cần thay đổi, bạn phải chắc rằng những chứng từ, tài liệu liên quan cũng được thay đổi cho phù hợp, sẽ có những đợt kiểm toán diễn ra và các cuộc họp với các cổ đông về thời gian và ngân sách thực hiện. Bạn nên học thêm về tầm nhìn quản lý: http://www.365ngay.com.vn/index.php?option=com_content&task=view&id=1227&Itemid=14
  1. Giải quyết các tranh cãi: Sự quan trọng của dự án và đòi hỏi cao hơn từ phía các cổ đông làm tăng sự tranh luận giữa các nhóm. Nếu có sự bất đồng giữa những thành viên cùng nhóm, giữa nhà cung cấp và khách hàng, giữa các nhóm cổ đông. Một nhà quản lí dự án giỏi sẽ biết cách làm dịu xuống những căng thẳng và tìm cách giải quyết trong tương lai. Cho họ thấy vòng đời của dự án một cách rõ ràng sẽ làm hạn chế những tranh cãi và có thể thực hiện đúng tiến trình.
  1. Thuyết trình: Nếu bạn là người viết xuất sắc và người nói thu hút, việc trình bày một bài thuyết trình hay sẽ là kĩ năng nổi bật và đòi hỏi phải được tập luyện. Nhà quản lí dự án phải giỏi lập bản powerpoint, slideshare và các thiết bị chiếu để truyền tải các thông điệp quan trọng.
  1. Quản lí thời gian: Công việc của nhà quản lí chiến lược liên quan đến việc quyết định và cách giao tiếp hiệu quả để không lãng phí thời gian của họ, nhưng quan trọng là cách bạn quản lí thời gian như thế nào. Bạn có thể làm việc hiệu quả hơn bằng cách giao việc cho các thành viên khác, làm nhiều việc, hoặc sắp xếp lại lịch làm việc của bạn.
  1. Kĩ năng thương lượng: Việc trao đổi về ngân sách, phân bổ nguồn lực, và thời gian có thể trở nên phản tác dụng nếu bạn không giải quyết bằng chiến lược. Những nhà quản lí dự án giỏi biết cách thỏa hiệp và cách họ giữ lập trường của mình mà không làm tổn hại đến các mối quan hệ tại công ty.
  1. Quản lí mối quan hệ: Nhà quản lí dự án giỏi nỗ lực để xây dựng niềm tin với khách hàng, nhà cung cấp, và các thành viên trong nhóm. Mối quan hệ công sở tốt đẹp sẽ giúp mọi thứ trở nên dễ dàng hơn khi có tranh cãi và những tình huống khó khăn.
  1. Quản lí rủi ro: Khi vài thứ đi lệch quỹ đạo so với dự án, tất cả mọi người sẽ quy vấn đề về cho nhà quản lí dự án. Bất chấp các tình huống, mọi người có thể thấy rằng nhà quản lí có thể thấy trước và ngăn chặn các rắc rối. Các vấn đề phát sinh và những giải quyết tức thời sẽ giúp bạn tăng khả năng thành công trong dự án.
  1. Duy trì các cuộc đối thoại: Với cách quản lí dự án truyền thống, đây là cách tốt để giữ người trong nhóm và tránh việc quá tải thư từ và các cuộc gặp. Giảm các cuộc gặp và thư trong khi mọi người trong guồng quay công việc với phần mềm quản lí dự án hiện đại – nơi tất cả những thông tin được tổng hợp tại cùng một nơi.
  1. Dùng công nghệ một cách hiệu quả: Phần mềm quản lí dự án phát triển trong vài năm gần đây, việc đó mở ra những cơ hội mới cho việc cộng tác, quản lí dữ liệu, giao tiếp và báo cáo. Việc dùng những công cụ mới nhất giúp bạn làm việc hiệu quả và tối ưu hóa mọi khía cạnh trong dự án.

Làm thế nào để có cuộc sống vui vẻ hơn

Trong cuộc sống, Ai cũng muốn có cuộc sống vui vẻ và no đủ. Hãy đọc bài viết để trang bị cho bản thân một tâm lý và thể trạng vui vẻ trong cuộc sống nhé.

Nguồn 35mm.vn

  1. Là một người phản ứng nhanh nhạy. Việc phản ứng nhanh nhạy làm cho người khác lôi cuốn vào bạn. Nếu bạn là một người nhanh nhạy, điều đó có nghĩa là bạn đang lắng nghe những người còn lại và hòa đồng được với họ.
    • Phản ứng nhanh có nghĩa là bạn đang làm cho những người khác biết rằng họ đang được lắng nghe. Họ nên cảm thấy thoải mái và đánh giá cao sự hiện diện của bạn.
    • Nếu bạn đang nói chuyện với một ai đó, bạn nên đánh giá những cảm xúc và suy nghĩ của họ. Đưa ra những phản hồi tích cực bằng lời nói cho họ (như “tôi hiểu” hay “thế à”) để chỉ ra rằng bạn đang lắng nghe những gì họ đang nói.
    • Đọc thêm bài viết từ nhà sư Chân pháp đăng: http://langmai.org/
  1.  Biểu lộ những cử chỉ khi nói chuyện với người khác. Nếu bạn có biểu cảm khi đang nói và lắng nghe những người khác, rõ ràng rằng bạn đang hòa vào những gì họ đang nói. Họ sẽ muốn nói chuyện với bạn và ở bên bạn nhiều hơn nữa khi bạn biểu cảm sự hứng thú rõ ràng đối với họ và suy nghĩ của họ.
  • Việc thiếu biểu cảm trên khuôn mặt làm cho người khác nghĩ rằng bạn không hứng thú. Thêm vào đó, nó thỉnh thoảng có thể đáng ngại khi gặp gỡ những người mới.
  • Việc biểu cảm cho thấy bạn không dễ bị tổn thương và cởi mở với người khác. Thay vào việc ẩn chứa đằng sau một chiếc mặt nạ lạnh lùng, việc có một khuôn mặt biểu cảm giúp cho những người khác biết rằng bạn đang mong muốn chia sẽ những cảm xúc với họ.
  1.  Nói tốt về người khác. Những người năng động thường có xu hướng nói tốt về người khác và không nói xấu về họ. Nếu bạn dành quá nhiều thời gian để nói xấu người khác, bạn sẽ quên mất việc nâng cấp bản thân mình.
  • Những cuộc nói chuyện về người khác thường không đem lại lợi ích cho bạn.  Thay vì dành thời gian để nói về những thiếu sót của người khác, bạn có thể tán dương họ và chỉ ra những gì bạn đánh giá cao. Điều này giúp bạn có tâm từ với tất cả mọi người.
  • Hơn nữa, những cuộc tán gẫu về những người không yêu thích bạn có thể làm bạn cảm thấy không vui vẻ. Vì vậy bạn tránh nói chuyện với những người không thích mình, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân.
  • Nếu bạn không thích những người khác, đứng che giấu nó. Sẽ tốt hơn nếu thành thật vể những cảm xúc của bạn thay vì phải giả tạo.
  1.  Hãy thật tự nhiên.  Sự hồn nhiên có thể giúp bạn vui vẻ với cuộc sống xung quanh và tươi tắn hơn. Đây là một kỹ năng bạn phải tác ý thực hiện để như ý muốn.
  • Cố gắng nói chuyện lạc quan nhiều nhất có thể. Nếu bạn đồng ý đi đến nơi nào với mọi người hay làm một việc gì đó, bạn sẽ có những cuộc phiêu lưu vui vẻ hơn.
  • Nếu bạn cố gắng và không sợ việc trải nghiệm những điều mới, bạn sẽ thành công. Hãy cố gắng đi và bạn sẽ về tới đích.

Làm sao để bản thân yêu thích việc học tập

Phần 1. Tự tạo niềm vui cho mình

Đến cửa hàng văn phòng phẩm

Mua cho mình những cuốn sổ tay lớn dễ thương có những câu châm ngôn cuộc sống đơn giản hoặc vài thứ bạn thích trên bìa, mua thêm bút màu, bút đánh dấu, giấy ghi chú, giấy dán, bất cứ thứ gì cần cho việc học. Điều này có thể thúc đẩy bạn.

Dọn phòng của bạn!

Bạn không muốn học vì có lẽ phòng của bạn lộn xộn. Đúng không?

Nó chắc chắn khiến bạn phân tâm. Chỉ cần dọn sạch sẽ và bố trí bàn và kệ sách mà có chứa tài liệu học.

Đặt bàn ở vị trí thích hợp.

Nếu bạn thích sự đơn giản, hãy vứt những thứ không cần thiết trên bàn học. Nếu bạn thích một nơi ấm cúng và kích thích sáng tạo thì hãy mua những món đồ dùng văn phòng phẩm cho góc học tập của bạn

Ví dụ, đóng bảng để gắn ghi chú lên.

Tắt nguồn các thiết bị của bạn.

Bao gồm Tivi, Iphone và Ipad. Bạn hãy quên internet đi. Nếu bạn online nhiều thì xóa tài khoản của bạn. Tập trung cho cuộc sống tương lai và kế hoạch phát triển của bạn

Thêm âm nhạc cho có không khí.

Tạo một danh sách nhạc đầy đủ các bài nhạc không lời. Bao gồm nhạc Mozart, nhạc thiền Phật Giáo, nhạc không lời Kiss A Rain.

Hãy tạo một danh sách các bài hát yêu thích và thưởng thức trong khi học tập.

Phần 2. Hãy yêu thích những giờ học

Học cho mình, không phải cho các kỳ thi.

Hầu hết sinh viên nghĩ rằng họ phải học nếu không thì sẽ không có việc làm v.v…

Không, đó là điểm sai lầm trước tiên. Hãy quan tâm đến những điều bạn học được ở trường. Cũng như môn lịch sử, có thể nó sẽ khá thú vị nếu bạn lắng nghe giáo viên giảng mà không nghĩ rằng bạn học để thi.

Đừng ghét môn nào.

Ghét môn nào cũng dễ dàng thôi bởi vì bạn thấy nó nhàm chán, khó hoặc chẳng liên quan. Tuy nhiên, mỗi môn học đang được chờ bạn khám phá, tìm hiểu những kiến thức mới.

Nếu bạn  không cố gắng học thử, bạn sẽ không bao giờ thực sự biết được vấn đề trọng tâm là gì và chúng khiến bạn thích thú và thách thức bạn khám phá môn học đó như thế nào.

Hãy cố gắng và đặt mục tiêu để khám phá những mặt hấp dẫn của từng môn học. Các môn học chắc chắn đều mang lại nhiều lợi ích cho bạn

Hãy suy nghĩ về những lợi ích đi kèm với một sự hiểu biết tốt

Bạn có nhiều lựa chọn trong cuộc sống với những gì bạn theo đuổi, bạn có thể dẫn đầu lớp, bạn biết nhiều điều hơn và bạn hiểu về thế giới tốt hơn một chút so với trước khi học.

Mỗi môn học đều có một nhân duyên giúp bạn khám phá bản thân mình tốt hơn.

Sử dụng bút màu, giấy dán, v.v…

Viết những ghi chú quan trọng lên giấy ghi chú của bạn và dán chúng vào sổ tay. Sử dụng các miếng dán có liên quan vào những ghi chú của bạn. Những màu sắc giúp bạn ghi nhớ  và việc học chở nên vui hơn trước

Chia sẻ thời gian học tập.

Nếu nó giúp ích, bạn có thể học với một người bạn vì nó sẽ giúp bạn cảm thấy có động lực hơn và ai đó đang hỗ trợ bạn mọi cách. Tuy nhiên nếu những người bạn chỉ khiến bạn phân tâm, hãy học cách học một mình.

Thỉnh thoảng hãy tự thưởng cho mình

Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn đã trải qua một chặng đua học tập tuyệt vời, chẳng hạn như trước một bài kiểm tra hoặc bài thi, hoặc để bài tập được hoàn thành đúng hạn.

Bạn nhận được hai giải thưởng trong một sau đó – việc học tập và đậu kỳ thi, và phần thưởng mà bạn đã hứa với chính mình.

Hãy dành thời gian giải trí

Bạn không cần phải học suốt ngày mà không cần giải trí đâu. Không ai cấm bạn xem phim khoa học viễn tưởng những lúc rảnh rỗi. Mỗi ngày chỉ cần cố gắng áp dụng việc học vào cuộc sống hằng ngày.

Tìm hiểu về tên của một bông hoa, về lịch sử của trung tâm địa phương nơi bạn ở, v.v…Học mọi lúc mọi nơi

Làm thế nào để có phong cách sống lành mạnh

THƯỜNG XUYÊN TẬP THỂ DỤC

1. Bắt đầu và kết thúc buổi tập của bạn với động tác giãn cơ. Việc giãn cơ nhẹ nhàng sẽ làm nóng cơ bắp trước khi bạn luyện tập và sẽ làm thư giãn cơ bắp sau khi luyện tập.

  • Cố gắng kéo dãn bắp chân. Đứng cách tường một sải tay và đặt chân phải sau chân trái. Di chuyển chân trái lên phía trước nhưng giữ chân phải thẳng và nằm trên sàn. Giữ trong vòng khoảng 30 giây, sau đó đổi sang chân còn lại.
  • Kéo giãn gân kheo của bạn. Nằm trên sàn gần tường hoặc khung cử Giơ cao chân trái và đặt gót chân của bạn lên tường. Duỗi thẳng chân cho tới khi bạn cảm thấy sự căng ra ở đùi sau của bạn. Giữ như vậy trong vòng khoảng 30 giây, sau đó đổi sang chân còn lại.
  • Gập căng cơ hông. Quỳ gối phải xuống và đặt chân trái lên phía trước bạn. Chuyển trọng tâm cơ thể khi bạn nghiêng về phía trước lên chân phải của bạn. Bạn nên cảm thấy căng bắp đùi bên phải.. cứ giữ như vậy khoảng 30 giây sau đó đổi sang bên còn lại.
  • Duỗi đôi vai của bạn. Để cánh tay trái dọc ngực của bạn và giữ nó bằng tay phải. Giữ như vậy khoảng 30 giấy, sau đó lặp lại với bên còn lại.

2.Tới phòng tập thể hình từ 3 đến 5 lần một tuần. Luyện tập từ nửa tiếng tới một tiếng, kết hợp cả các chương trình luyện tập sức mạnh và hít thở. Những chuyên gia khuyên bạn nên tập ít nhất 150 phút các bài tập aerobic với cường độ bình thường mỗi tuần. Tuy nhiên, việc luyện tập quá nhiều, quá thường xuyên với cường độ cao có thể tăng nguy cơ chấn thương các cơ bắp, lưng và cổ. Hãy đảm bảo những quãng nghỉ giữa những giờ tập luyện của bạn.

  • Hướng đến mục tiêu luyện tập thể chất ít nhất hai lần một tuần.

3. Luyện tập trong khu vực bạn ở. Đi bộ hoặc tản bộ cùng với một chú chó. Đảm bảo rằng bạn di chuyển với tốc độ vừa phải trong vòng ít nhất 30 phút.

4. Tận dụng luyện tập qua các hoạt động hàng ngày. Cả việc làm vườn và dọn dẹp nhà cửa ở cường độ cao cũng rèn luyện cơ thể  bạn. Bạn cũng có thể tranh thủ luyện tập bằng cách đi cầu thang bộ thay vì thang máy và làm một cuốc đi bộ ngắn vào giờ nghỉ trưa.

5.Hãy giảm việc sử dụng xe máy của bạn. Thay vào đó, đi bộ hoặc đạp xe tới nơi bạn muốn tới. Nếu bạn sử dụng phương tiện giao thông công cộng, thử xuống trước vài bến đỗ và đi bộ phần đường còn lại.

Làm cách nào để tránh những thói quen không lành mạnh

1. Tránh kiểu giảm cân phản khoa học. Một khi bạn giảm cân nhờ vào lối sống được cải thiện của bạn, thì hãy luyện tập chăm chỉ để duy trì cân nặng của mình thay vì để cho cân nặng lên hay xuống cân liên tục.

2. Hãy tránh xa những chế độ ăn kiêng tạm thời. tránh những thực đơn dạng lỏng, những viên thuốc ăn kiêng, và những sự bổ sung các chế độ dinh dưỡng khác nếu không có sự giám sát của bác sĩ. Nhìn chung, nếu một kế hoạch hoặc một sản phẩm ăn kiêng mà có bất kỳ những nội dung sau đây thì không phải là phương pháp hiệu quả

  • Những hứa hẹn về việc giảm cân cục kỳ nhanh (nhiều hơn 1 đến 2 pounds mỗi tuần)
  • Những hứa hẹn giúp bạn giảm cân mà không thay đổi những thói quen của bạn.
  • Những yêu cầu để bạn trả rất nhiều tiền.
  • Những hạn chế về lựa chọn thức ăn của bạn và không khuyến khích những dưỡng chất cân bằng.

3. Tập thể dục vừa phải, việc luyện tập quá dài, quá thường xuyên hay với cường đồ quá cao có thể tăng nguy cơ bị chấn thương. Hãy đảm bảo rằng bạn dành cho mình một vài khoảng thời gian nghỉ ngơi giữa những buổi tập luyện.

4. Biết được cân nặng của bạn. Bị thừa cân hay thiếu cân đều không phải là một thể trạng khỏe mạnh. Tham vấn từ bác sĩ của bạn hoặc một huấn luyện viên thể hình để đưa ra mức cân nặng lý tưởng cho độ tuổi và loại thân hình của bạn.

5. Tránh hút thuốc và lạm dụng thức uống có cồn. Hút thuốc liên quan tới hàng hoạt nguy cơ về sức khỏe, bao gồm bệnh gan hoặc bênh tim. Rượu cũng liên quan tới những nguy cơ về sức khỏe như bệnh gan, ung thư, bệnh tim, ngộ độc rượu và suy nhược cơ thể.

6. Đừng tiết kiệm giấc ngủ. Những nghiên cứu chỉ ra rằng những ai ngủ ít thí có xu hướng tăng cân nhiều hơn. Những người trưởng thành nên hướng đến việc ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.

Trẻ em và trẻ vị thành niên thậm chí cần ngủ nhiều hơn. Những trẻ sơ sinh cần có giấc ngủ từ 10 đến 14 giờ, những đứa trẻ ở độ tuổi đến trường là từ 9 đến 11 giờ và trẻ vị thành niên là từ 8 đến 10 giờ mỗi đêm.

7. Đừng bỏ qua kem chống nắng. Ánh nắng mặt trời tạo ra nhiều nguy cơ về sức khỏe thậm chí là bệnh ung thư. Bất cứ khi nào bạn đang ở ngoài trời, hãy mặc quần áo bảo vệ và bôi kem chống nắng với một SPF ít nhất 30. Mang kính chống nắng thậm chí vào những ngày có mây.

Những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe của bạn

1. Chọn những thức ăn không chứa nhiều lượng mỡ không tốt cho sức khỏe. Chất béo không có lợi gồm cả chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa. Những chất béo này làm tăng LDL cholesterol của bạn và lượng LDL cholesterol tăng cao thường tương ứng với nguy cơ gia tăng bệnh

  • Những thức ăn có lượng mỡ chuyển hóa cao gồm những thức ăn được chế biến với “các loại dầu hydro hóa một phần” như mỡ pha hay bơ thực vật. Đồ nướng, đồ chiên, pizza đông lạnh và những loại thức ăn đã chế biến khác thường chứa lượng mỡ chuyển hóa cao.
  • Những thức ăn chứa nhiều chất béo bão hòa gồm pizza, phomat, thịt đỏ và những sản phẩm nhiều chất béo. Dầu dừa cũng có nhiều chất béo chuyển hóa nhưng cũng có thể tăng lượng cholesterol có lợi, vì vậy nếu bạn sử dụng dầu dừa hợp lý thì cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
  1. Ăn chất béo lành mạnh một cách chừng mực. Chất béo không bão hòa đa, không bão hòa đơn và chất béo omega-3 đều là những lựa chọn tốt. Những chất béo này làm giảm lượng cholesterol LDL và tăng HDL cholesterol của bạn, điều này đồng nghĩa với việc giảm nguy cơ bệnh tim.
  • Những những loại dầu như olive, cải dầu, đậu nành, đậu, hướng dương và dầu bắp.
  • Cá chứa nhiều axit béo omega-3. Chọn cá như cá tầm, cá thu, cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi. Bạn cũng có thể nhận omega-3s từ nguồn thực vật như hạt lanh, dầu thực vật, các loại hạt và hạt giống, mặc dù cơ thể bạn không thể xử lý các loại chất béo này một cách hiệu quả.
  1.  Chọn những thức ăn ít đường và lượng carbonhydrat cao. Hạn chế tối đa việc tiêu thụ kẹo, nước uống cá ga, nước hoa quả có đường và bánh mỳ trắng. Chọn trái cây toàn phần, nước trái cây tươi và bánh ngũ cốc nguyên hạt để thay thế.
  2.  Ăn đa dạng các thực phẩm toàn phần khác nhau thay cho những thức ăn chế biến sẵn. Những thức ăn toàn phần cung cấp sự cân bằng của carbonhydrat, protein, chất béo và những dưỡng chất khác tốt cho sức khỏe
  • Ăn trái cây và rau quả để có lượng vitamin và khoáng chất cao. Cố gắng ăn nhiều trái cây và rau quả tươi hơn là đồ đóng hộp mà có chưa thêm đường hoặc muối.
  • Chọn thịt nạc, đậu và đậu phụ để có protein.
  • Thưởng thức các loại ngũ cốc như bánh mì ngủ cốc và gạo lức muối mè
  • Ăn những thức ăn chứa ít chất béo. Sữa tách béo và pho mát ít béo sẽ giảm lượng chất béo đưa vào cơ thể trong khi đảm bảo rằng bạn nhận đủ lượng calcium.
  1.  Kết hợp các thực phẩm hữu cơ. Mua tại các cửa hàng thực phẩm thiên nhiên hoặc mua thực phẩm từ những chợ của những người nông dân địa phương. Thực phẩm hữu cơ không nhiều dưỡng chất cho bạn nhưng chúng không chứa nhiều dư lượng thuốc bảo vệ thực vật hay chất phụ gia. Thực phẩm hữu cơ cũng thân thiện với môi trường
  • Nếu giá cả là vấn đề lớn với bạn, xem xét việc chỉ mua những thực phẩm hữu cơ nhất định như táo, việt quất, các loại quả hạch (đào, xuân đào…), nho, cần tây, ớt chuông, rau xanh, khoai tây và rau diếp. Những thực phẩm này thường có nhiều thuốc trừ sâu hơn những sản phầm khác khi được trồng thông thường.